Продукты питания при запорах у взрослых, слабительные и послабляющие. Какие слабительные продукты питания при запорах у взрослых. Ниже мы расскажем о 5 слабительных продуктах питания при запорах у взрослых.
Продукты питания вызывающие и послабляющие запор
Продукты при запорах у взрослых
Как определить запор у взрослого:
- Вы имеете менее 3 стула в неделю
- Напрягаетесь, чтобы завершить движение кишечника
- Имеете жесткий гранулированный табурет
Запор это распространенная проблема, затрагивающая до 27% населения мира. Есть много способов облегчить запор.
Продукты питания при запорах у взрослых
Запор и диета
Рекомендации по питанию при запоре:
Оцените свой рацион, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки. Клетчатка делает стул более грубым и объемным. Попробуйте постепенно добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. При условии, что органические причины были исключены или устранены вашим врачом,
Выпивайте не менее 8 стаканов воды или жидкости в день, чтобы смягчить стул. Достаточное количество жидкости особенно важно при добавлении в свой рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Рецепт смеси из сухофруктов от запоров
Попробуйте этот рецепт от запора, смешайте в кухонном комбайне:
- 1 стакан чернослива без косточек
- 1 стакан изюма
- 1 стакан фиников без косточек
- 1/2 стакана апельсинового сока
- 2/3 стакана сливового сока
Потребляйте 2 столовые ложки для облегчения запора. Смесь держите в холодильнике до 2 недель или заморозьте на более длительное время. Однако при лишнем весе не злоупотребляйте этой смесью. Лучше введите больше овощей и зелени в свой рацион.
Еще посмотрите, Лучшие слабительные средства при запорах
Продукты питания при запоре у взрослых
Вид пищи, которую вы едите, является ключевым фактором, способствующим получить запор или нет.
Послабляющие продукты питания при запоре
Продукты при запоре у взрослых эффективные
Посмотрите, какие слабительные продукты питания при запорах у взрослых.
Вот 5 слабительных продуктов питания при запорах:
- Чернослив против запора
Чернослив содержит нерастворимые волокна с природным слабительным сорбит. Исследователи сравнили чернослив с лекарством от запора. Вывод, кто принимал чернослив, имели более спонтанные движения кишечника, чем те кот принимал слабительное.
- Фасоль при запоре
Она имеет более чем 10 граммов волокна в порции и содержат здоровую смесь растворимых и нерастворимых волокон. Волокна фасоли помогают пище двигаться в кишечнике. Фасоль можно добавлять в супы и салаты.
- Киви от запора
Исследование опубликовано в 2013 показало, кто ест киви, имеют регулярные движения кишечника. Более раннее исследование подтверждает, у кого было в рационе два киви в день, увеличилось количество движений кишечника.
- Ржаной хлеб при запоре
Любой цельнозерновой хлеб богат клетчаткой. Однако исследования показывают, что ржаной хлеб особенно полезен для борьбы с запорами. Исследователи в Финляндии показали, что цельнозерновой ржаной хлеб помогает облегчить запор более эффективно, чем пшеничный или слабительные.
- Груши при запоре
Большинство фруктов обеспечивает вас волокном, но груши особенно полезны. Одна груша содержит от 5 до 6 граммов волокна. Но ее надо есть вместе с кожей.
Какие продукты вызывают запор у взрослого?
По существ, все продукты, которые с высокой степенью переработки и произведены при высокой температуре. Это почти всегда продукты с низким содержанием воды. Если добавить нижеуказанные продукты в рацион человека, запор становится очень реальной возможностью.
А вот 5 продуктов, которые вызывают запор. Поэтому их необходимо исключить из рациона.
Продукты питания, вызывающие запор:
1 — Очищенные мука и сахара. А также любой другой тип рафинированного пищевого продукта. Такие продукты с высоким содержанием сахара и низким клетчатки. Например, белый хлеб, белый рис, и т.д. Это самые нежелательные продукты с низким содержанием воды.
Любые зерна с высокой степенью переработки, у них удаляется много клетчатки. Когда вы покупаете овсяные отруби, производитель продает вам клетчатку от процесса очистки зерна. Не было бы лучше просто съесть все это в своем естественном состоянии. Чем вместо нескольких продуктов из того же источника питания?
2 — Шоколад при запоре
Запор от шоколада у взрослых. Эксперты говорят, что точный механизм не известен. Но при этом они считают, что большое количество жира в шоколаде может замедлить пищеварение. Также замедляется сокращения мышц, которые толкают пищу через кишечники.
3 — Молочные продукты при запоре
Молочные продукты вызывают запоры и вздутие живота. Хорошо известно, что лактоза в молочных продуктах может вызывать метеоризм и вздутие живота. До сих пор неясно почему молочные продукты. Такие как молоко и сыр могут способствовать запорам. Изучение иранских детей до 13 лет, которые не употребляли молочные продукты, имели более регулярные движения кишечника.
4 — Мясо вызывает запор
Красное мясо с высоким содержанием жира долго переваривается и может замедлить пищеварение, что приводит к запорам. Более того, красное мясо с высоким содержанием белка, без волокон, трудно переваривается. В целом, есть красное мясо надо в умеренных количествах.
5 — Кофе вызывает запор
Опять же, кофеин содержится в кофе, чае или газированных напитках, и, возможно, может обладать двойным эффектом. Он, судя по всему, имеет, как слабительные, так и закрепляющие действия. Кофеин, по — видимому, стимулирует перистальтику кишечника. Но если вы обезвожены, он ухудшает обезвоживание и тем самым вызыает запор.
Образ жизни при запорах
Общие рекомендации в отношении образа жизни, чтобы снизить запор.
Вот несколько советов, которые помогут вам добиться более здорового опорожнения кишечника!
Пейте много воды и старайтесь сократить потребление кофеина и газированных напитков. Одна из основных причин запоров у взрослых — недостаточное употребление воды.
Когда тело недостаточно гидратировано, пищеварительной системе труднее перемещать отходы через кишечник. Так как стул становится очень твердым и трудно выводимым.
Увеличьте ежедневное потребление клетчатки. Рекомендуемое количество, составляет, по меньшей мере, 30 г клетчатки в день. Сюда входят фрукты, овощи, крупы, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Добавить в свой рацион такие добавки как пшеничные отруби, который помогают сделать стул мягче. Это в свою очередь дает возможность быстрее пройти стулу через кишечник.
В дополнение к изменению диеты увеличьте уровень активности до 15–30 минут 3 раза в неделю. При условии, что активность разрешена врачом. Для этого применяйте упражнения для улучшения работы кишечника при запорах. Упражнения могут помочь телу снять накопившееся напряжение и расслабить мышцы.
Постарайтесь расслабиться, чтобы помочь расслабиться мышцам, участвующим в дефекации.
Вы изменили диету и образ жизни, но это не помогло облегчению запора. Тогда поговорите со своим врачом о смягчителе стула или естественном слабительном.
P.S. Как избавиться от запора и диареи?
Мы рассмотрели, продукты питания при запорах у взрослых.
Расскажите в комментариях, какие вы употребляете продукты питания при запоре?
Будьте здоровы!
