Роль микроэлементов в организме человека и их польза. К микроэлементам относятся любые химические элементы, которые присутствуют в организме в очень небольших количествах. А знаете ли вы, что микроэлементы помогают предотвратить и бороться с некоторыми заболеваниями.
Недостаток или избыток любого из микроэлементов может вызвать различные клинические проявления и повлиять на рост и развитие человека.
Таким образом достаточное количество микроэлементов в организме человека имеет решающее значение для широкого спектра физиологических процессов. Таких как синтез ферментов, гормонов и других веществ для регуляции роста. А также развитие и функционирование иммунной и репродуктивной системы.
Роль микроэлементов в организме польза
Что наиболее важно знать о микроэлементах? Сказать, что микроэлементы имеют большое значение, значит не сказать ничего. Микронутриенты необходимы для каждого процесса, происходящего в организме
Так как микроэлементы являются обязательным компонентом питания человека. Поэтому Эти элементы способствуют метаболические функции, восстановление тканей, рост и развитие
Посмотрите, Макро и микроэлементы, и их роль в организме человека
Роль микроэлементов в организме недостаток
Хотя нам нужно потреблять их лишь в небольших количествах. Однако если в диете недостаточно микроэлементов.
Это подвергает нас риску ряда негативных последствий для здоровья. Некоторые из этих недостатков могут иметь долгосрочные последствия. Особенно в младенчестве или детстве, когда рост и развитие зависят от адекватного питания.
Микроэлементы в продуктах таблица
Суточная норма микроэлементов таблица, в которой указано рекомендуемое потребление для взрослых.
Микроэлементы | Источники питания | Дневная норма |
Железо | Красное мясо, зеленые овощи, цельнозерновые продукты, яичный желток, абрикос. | 8-18 мг |
Медь | Субпродукты, орехи, морепродукты, какао, цельнозерновые продукты, солодка голая. | 900 мкг |
Цинк | Мясо, морепродукты, устрицы, цельнозерновые продукты, яйца, орехи | 8-11 мг |
Селен | Субпродукты, печень, морепродукты, яйца, цельнозерновые продукты. | 55 мкг |
Йод | Йодированная соль, рыба, морепродукты, молочные продукты | 150 мкг |
Хром | Пивные дрожжи, орехи, цельнозерновые продукты, грибы, черный перец. | 25-35 мкг |
фторид | Питьевая вода, чай, рыба, зубные пасты | 3-4 мг |
Марганец | Бобовые, цельнозерновые, чай, орехи, абрикос, кофе. | 1,8-2,3 мг |
Молибден | Яйца, субпродукты, молоко, бобовые | 45 мкг |
Рекомендуется потреблять микроэлементы в надлежащих количествах. Чтобы сбалансировать адекватные уровни для оптимального здоровья.
Роль микроэлементов в организме человека
Рассмотрим какие микроэлементы нужны организму
Хром роль в организме
Хром важен для поддержания здорового уровня сахара в крови и веса. Он усиливает действие инсулина и помогает организму превращать углеводы, белки и жиры в энергию. Это также важно для здоровья глаз, помогает усваиваться кальцию.
Хром можно найти в пивных дрожжах, овсе, грибах, спарже, цельнозерновых продуктах, субпродуктах, орехах и черносливе.
Взрослые RDI — суточная норма потребления.
Хром дозировка взрослым: 21–45 мкг/день.
Роль элемента железа в организме
Железо является важным компонентом клеток крови, переносящим кислород по всему организму. Оно важно для иммунитета и функции щитовидной железы, синтеза коллагена и производства энергии. Дефицит может привести к усталости, головным болям, беспокойству и выпадению волос. Однако слишком много железа может вызвать проблемы с иммунной системой, регенерацией клеток и здоровьем сердца.
Всасывание железа может быть заблокировано кальцием, магнием, марганцем и цинком. Поэтому важно соблюдать правильный баланс минералов.
Продукты, богатые железом, включают горох и фасоль, орехи и семена, цельнозерновые продукты, постное красное мясо, моллюски, птицу, рыбу, печень и другие мясные субпродукты.
Железо дозировка взрослым: 8–27 мг/день.
Роль цинка в организме человека
Для чего нужен цинк организму человека?
Роль микроэлементов в организме. Цинк необходим только в небольших количествах. Но он выполняет множество важных функций в организме, включая выработку белка. Дефицит может привести к плохому заживлению ран, потере аппетита, изменению вкуса и обоняния. А также снижению иммунитета. Это также важно для здоровья репродуктивной системы, зрения, роста и свертываемости крови.
К продуктам, содержащим цинк, относятся черноглазый горох, фасоль пинто, соевые бобы, фасоль лима. Кроме этого, цельнозерновые продукты, тыква, грибы, вареная зелень, семена кунжута и семена подсолнечника.Взрослые RDI:
Норма цинка для взрослых: 8–14 мг/день.
Суточная норма цинка для взрослого
Медь в организме человека его роль
Роль микроэлементов в организме. Медь участвует в выработке эритроцитов, поддерживает иммунитет, здоровье нервной системы, печени и кожи.
Продукты включают чечевицу, соевые бобы, грибы, картофель, помидоры, сладкий картофель и субпродукты.
Медь норма в сутки
Рекомендованная суточная доза для взрослых: 900–1300 мкг/день
Роль марганца в организме человека
Марганец необходим для выработки половых гормонов, ферментных реакций, здоровья костей и хрящей. А также для свертывания крови. Он также необходим для здоровья мозга, щитовидной железы и нервной системы.
Марганец содержится в ананасах, зародышах пшеницы, орехах, семенах, цельнозерновых и бобовых.
Норма марганца в организме
Рекомендованная суточная доза для взрослых: 1800–2600 мкг/день.
Роль селена в организме человека
Селен необходим для здоровья щитовидной железы. Его дефицит может привести к гипотиреозу, аномальному увеличению веса и хронической усталости. Селен помогает регулировать кровяное давление и действует как антиоксидант и поддерживает иммунную систему. Дефицит также может повлиять на здоровую овуляцию, фертильность и успешную беременность. Другая роль селена – снижение токсичности, вызванной тяжелыми металлами.
Продукты питания включают бразильские орехи, яйца, печень, тунец и птицу.
Норма селена в организме: 60-75 мкг/день.
Роль йода в организме человека
Роль микроэлементов в организме. Йод необходим для регуляции гормонов щитовидной железы, влияния на настроение, обмен веществ, контроль веса, здоровую овуляцию. Во время беременности важно получать достаточное количество белка, чтобы обеспечить нормальное развитие мозга.
Йод содержится в рыбе, морских водорослях и яйцах.
Норма йода в организме
Рекомендуемая суточная норма: 150-270 мкг.
Роль молибдена в организме
Молибден важен для клеточной энергии, здоровой нервной системы и функции почек. Избыток молибдена может вызвать задержку меди.
Источники пищи включают бобовые, цельнозерновые продукты и орехи.
Норма молибдена в сутки: 45–50 мкг/день.
Роль фтора в организме человека
Фторид необходим для укрепления зубной эмали, костей и тканей.
Источники включают фторированную воду, чай, консервированный лосось (с костями). Он также входит в состав некоторых зубных паст для укрепления зубной эмали.
Норма фторида: 3–4 мг/день.
Роль бора в организме
Роль микроэлементов в организме. Бор признан важным минералом, помогающим метаболизировать кальций и магний. А также регулировать некоторые гормоны.
Источники включают орехи, бобы, сою и чернослив.
Норма потребления взрослым: неизвестно; но верхний переносимый предел составляет: 20 мг/день.
Роль кремнезем в организме
Кремнезем необходим для построения костей, сухожилий, кровеносных сосудов и хрящей. Это компонент коллагена, ногтей и волос Кроме того может способствовать метаболизму витамина D, кальция и магния.
Он содержится в большинстве цельнозерновых продуктов, свежих фруктах и овощах.
Рекомендуемая дозировка для взрослых: 9–14 мг (не известно для беременных и кормящих женщин).
Роль кобальта в организме человека
Кобальт является компонентом витамина B12. Он играет роль в производстве эритроцитов, регуляции некоторых ферментов и здоровой нервной системы. Также он является частью мозговых оболочек (защитного слоя вокруг мозга).
Кобальт содержится в продуктах, содержащих B12, таких как рыба, красное мясо, молочные продукты и печень. Рекомендуемая суточная доза кобальта очень и очень низкая. Но если вы получаете достаточно витамина B12, этого должно быть достаточно
Норма кобальта в организме для взрослых: 0,006–0,008 мкг/день.
P.S. Как вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Мы рассмотрели, роль микроэлементов в организме.
Расскажите в комментариях, какие еще микроэлементы содержатся в организме?
Будьте здоровы!