Роль макроэлементов в организме преимущество и источники. Минералы — это неорганические соединения. Человек не способен самостоятельно производить минералы. Поэтому единственный способ поддерживать их это пища и вода. Они также легко выводятся через пот или мочу.
Есть два типа минералов: микроэлементы (микроминералы) и макроминералы (основные минералы). В этой статье представлены макроминералы. Их называют макроминералами, потому что вам необходимо потреблять их более 100 мг/день каждого макроминерала.
Влияние макроэлементов на организм
Роль макроэлементов в организме
Минералы являются важными факторами поддержания всех физиологических процессов. Они входят в состав зубов, костей, тканей, крови, мышц и нервных клеток. Разные минералы требуют разного количества, но все они необходимы.
В целом дефицит минералов может вызывать некоторые симптомы: от ослабления иммунитета, вялости до нарушений функций мышц. Однако симптомы дефицита минералов могут различаться в зависимости от типа минерала, испытывающего дефицит.
Посмотрите, Разница между микро и макроэлементами
Роль макроэлементов в организме их преимущество
Значение макроэлементов для организма
Рассмотрим роль основных макроэлементов в организме:
Роль магния в организме человека
Магний — это тип минерала, который существует как минимум в 11 формах, включая хлорид магния и сульфат магния. Он также известный как английская соль.
Преимущества магния
Основное преимущество магния заключается в том, как он способствует работе мышц. То есть помогает мышцам расслабиться после сокращения.
Вот основные преимущества магния:
- Помощь со сном
- Повышает уровень энергии
- Способствует восстановлению после тренировок
- Поддерживает здоровье сердца
- Улучшает настроение
Дефицит магния в организме симптомы
Если ваша дозировка магния недостаточно высока, у вас могут появиться признаки нехватки этого типа минерала.
Признаки дефицита магния в организме
Признаки дефицита магния, на которые следует обратить внимание, включают:
- Проблемы со сном
- Усталость
- Учащенное сердцебиение
Источники магния
Магний можно получать из еды и напитков. Но для предотвращения его дефицита использование добавок магния является отличным способом повысить его уровень.
Источник магния в продуктах питания
Вот некоторые из лучших источников этого типа минералов:
- Хлопья для ванны
- Магниевые лосьоны
- Магниевые масла
- Орехи
- Бобовые
- Жирная рыба
- Коричневый рис
Следующим макроэлементом является кальций.
Значение макроэлементов для организма
Роль кальция в организме человека
Кальций хорошо известен своей важностью для крепких костей. Так как 99% этого минерала в организме хранится в костях и зубах.
Преимущества кальция
Помимо поддержки роста костей детей, этот минерал также помогает поддерживать плотность костей с возрастом. Поэтому он особенно важен в добавках при менопаузе.
Однако здоровье костей – не единственное преимущество кальция:
- Поддерживать здоровье костей
- Помогает сокращению мышц
- Поддержка свертываемости крови
- Помогает здоровому кровяному давлению
Дефицит кальция в организме
Кальций — это минерал, обычно связанный с крепкими костями и зубами. Он также играет роль в функционировании кровеносных сосудов, мышц, нервов и гормонов. Обычно заметных симптомов дефицита нет. Поскольку организм способен регулировать количество кальция в крови.
Однако, если его не лечить, дефицит кальция может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Таким как остеопороз. Люди с тяжелым дефицитом кальция также могут испытывать мышечные спазмы, онемение и усталость.
Рекомендуется придерживаться диеты, включающей продукты, богатые кальцием. К примеру, орехи, семена и консервированный лосось с костями. Овощи, такие как брокколи и капуста, также содержат кальций. Чтобы потреблять достаточное количество кальция, могут потребоваться целенаправленные усилия. Так как только менее 10% женщин старше 50 лет получают его достаточно!
Симптомы дефицита кальция в организме
Те, кто страдает от дефицита кальция, могут обнаружить следующие симптомы:
- Мышечные спазмы
- Онемение рук или ног
- Усталость
- Аномальное сердцебиение
- Слабые кости
- Сухая кожа
Продукты источники кальция для организма человека
Самый известный источник кальция — молочные продукты. Но те, кто страдает от его низкого уровня, могут найти множество других источников этого жизненно важного типа минерала:
- Костные добавки
- Молоко и обогащенное растительное молоко
- Сыр
- Йогурт
- Соя
- Лосось
- Миндаль
Другим не менее важным макроэлементом является фосфор
Макроэлементы значение в организме человека
Роль фосфора в организме человека
Уровень фосфора в организме поддерживается витамином D, который помогает кишечнику и почкам усваивать этот тип минерала.
Преимущества фосфора
Фосфор играет важную роль во многих системах организма. Основные преимущества этого минерала включают:
- Поддерживает крепкие кости и зубы
- Помогает мышцам сокращаться
- Помогает восстановлению мышц
- Фильтрует отходы из почек
- Способствует здоровью нервной системы
- Поддерживает энергию в организме
Признаки дефицит фосфора
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит фосфора, обратите внимание на следующие признаки:
- Раздражительность
- Повышенный уровень тревожности
- Усталость
- Нерегулярное дыхание
- Скованность в суставах
- Изменения веса
Источники фосфора в продуктах
Фосфор можно получить посредством здорового и сбалансированного питания. К продуктам, содержащим этот минерал, относятся:
- Мясо и рыба
- Молоко и молочные продукты
- Фасоль, например, пинто и соевая.
- Зерна
- Орехи и семена
Не менее важным макроэлементом является натрий
Функции макроэлементов в организме
Роль натрия в организме человека
Натрий это хорошо известный минерал, наиболее распространенной формой которого является хлорид натрия. Также известный как соль. Это неотъемлемая часть многих систем нашего организма.
Преимущества натрия
Натрий можно принимать в качестве добавки. Поскольку он играет жизненно важную роль в работе мышц. К основным преимуществам этого минерала относятся:
- Способствует здоровой нервной им пульсации
- Помогает мышцам сокращаться и расслабляться
- Поддерживает баланс между водой и минералами.
Симптомы дефицит натрия в организме
Дефицит натрия, также известный как гипонатриемия. Поэтому может вызвать множество опасных симптомов. Вот признаки низкого содержания натрия, на которые следует обратить внимание:
- Тошнота и рвота
- Головные боли
- Сонливость
- Мышечная слабость или спазмы
- Путаница
Чтобы избежать этих симптомов, необходимо обеспечить оптимальный уровень этого минерала. Однако слишком большое количество натрия также может оказать пагубное воздействие на организм. У вас может возникнуть повышенное кровяное давление, отек, учащенное мочеиспускание и жажда.
Источники натрия в продуктах
Повысить уровень натрия можно легко с помощью многих распространенных продуктов, содержащих этот минерал:
- Мясное ассорти или колбасные изделия, например бекон или сардины
- Соленые орехи
- Сыр
- Яйца
- Хлеб
Макроэлементы функции в организме человека
Роль калия в организме
Калий является одновременно минералом и электролитом. Как электролит он может проводить электричество, которое жизненно важно для многих процессов в организме. Калий также является третьим по распространенности минералом в организме.
Преимущества калия
Как один из наиболее важных минералов в организме, калий имеет множество преимуществ, в том числе:
- Регуляция баланса жидкости в организме
- Помощь в сокращении мышц
- Поддержка нервных сигналов
- Снижение артериального давления
Дефицит калия в организме симптомы
Дефицит калия обычно возникает из-за неправильного питания, диареи или рвоты.
Признаки недостатка калия в организме
Признаки того, что вы можете страдать от недостатка калия, включают в себя:
- Запор
- Слабые мышцы
- Усталость
- Повышенное артериальное давление
Источники калия в продуктах
Самый известный источник калия — бананы. Но этот жизненно важный минерал можно найти и во многих других источниках пищи:
- Сухофрукты, например, абрикосы
- Бобы
- Зеленые овощи, например брокколи и шпинат.
- Авокадо
- Молочное и растительное молоко
- Курица и лосось
Выполняемые функции макроэлементов
Роль серы в организме
Сера присутствует во всех живых тканях и играет ключевую роль в защите наших клеток от повреждений.
Преимущества серы
Как макроэлемент сера имеет много преимуществ для организма. Поэтому часто принимается в качестве добавки для кожи, в том числе:
- Строит и фиксирует ДНК
- Помогает усваивать пищу
- Поддерживает здоровую кожу
Дефицит серы в организме
Если у вас низкий уровень этого типа минерала, вы можете увидеть следующие симптомы:
- Акне
- Ломкие волосы и ногти
- Зуд кожи или кожи головы
- Головные боли
- Сыпь
- Медленное заживление ран
Источники серы в продуктах
Есть много простых способов ввести больше серы в свой рацион. Независимо от того, придерживаетесь ли вы мясной или растительной диеты. Для поддержания в организме этого минерала вам следует употреблять следующие продукты:
- Белое и красное мясо
- Рыба
- Орехи, семена и зерна
- Нут, чечевица и овес
- Листовые зеленые овощи
Оптимизация макроминерального статуса начинается с изменения диеты и лечения кишечника. К счастью, есть простой способ повысить уровень этих основных минералов. Это с помощью цельных продуктов, особенно молочных, фруктов и овощей.
Хотя некоторые обработанные продукты и крупы содержат минералы, употребление разнообразных свежих цельных продуктов является более желательным вариантом.
P.S. Как вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Мы рассмотрели, роль макроэлементов в организме их преимущество
Расскажите в комментариях, какие еще функции выполняют макроэлементы?
Будьте здоровы!
