Польза и вред цинка для организма, и влияние на иммунитет

Польза и вред цинка для организма, и влияние на иммунитет. Зачем нужен цинк организму Рассмотрим в статье польза и вред цинка, как микроэлемент для организма.

Цинк необходим для нашего здоровья и благополучия. Он нужен, чтобы помочь организму создавать новые клетки и перерабатывать пищу. Цинк также помогает нам противостоять инфекции. Цинк может принести нашему организму не только пользу, но и вред.

Микроэлемент цинк для организма польза и вред

Польза и вред цинка для организма

Какую роль в организме играет цинк?

Цинк – второй по распространенности микроэлемент в нашем организме после железа. В организме находится во всех органах нашего тела в мозгу, почках, мышцах и глазам. А у мужчин — в предстательной железе. Он непосредственно участвует в делении клеток. Также помогает создавать новые клетки и поддерживать оптимальную работу ферментов.

Считается, что он играет роль в функции мозга, помогая ему сохранять бдительность и реагировать на обучение. Считается, что он предотвращает накопление тяжелых металлов в головном мозге. А также помогает предотвратить дегенерацию клеток и снижает риск таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

Польза и вред цинка для организма. Цинк играет важную роль в здоровье простаты у мужчин. Это связано с тем, что клеткам предстательной железы для оптимальной работы требуется цинк. Примерно в десять раз больше цинка, чем другим клеткам организма. Это жизненно важно для правильного баланса мужского гормона тестостерона.

В глазах сохраняется большое количество цинка. Он работает вместе с витамином А, чтобы обеспечить здоровье сетчатки. Таким образом помогает глазам воспринимать свет. И снижает риск определенных возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна.

Пастилки с цинком в высоких дозах, похоже, сокращают продолжительность простуды. Хотя неясно, снижают ли они риск простуды в первую очередь или тяжесть симптомов.

Их эффекты в основном ограничиваются симптомами горла и носа. А высокие дозы, как правило, сопровождаются легкими, но заметными побочными эффектами. Такими как тошнота и металлический привкус во рту.

Также следует отметить депрессию и прыщи, которым может помочь повышенное потребление цинка при низких уровнях.

Цинк теряется с потом. Поэтому добавки очень важны для спортсменов, которые не получают много цинка с пищей. Инсулинорезистентность также может снизить уровень цинка.

Зачем цинк при простуде?

Польза и вред цинка для организма. Цинк сокращает простуду. Метаанализ опубликованный в 2017 году, показал, что леденцы с ацетатом цинка могут ускорить выздоровление от простуды. На пятый день от простуды выздоровели 70% больных. Которые принимали цинк, по сравнению с 27% тех, кто принимал плацебо.

В 2015 году австралийское исследование также показало, что таблетки цинка в высоких дозах (80 мг в день) сокращают продолжительность выделений из носа на 34%, заложенность носа на 37%. А также першение в горле на 33% и кашель на 46%. 4

Цинк при воспалении       

Воспаление – это естественная реакция организма на борьбу с инфекцией. Но когда оно сохраняется, оно может привести к хроническим состояниям. Таким как сердечные заболевания, ревматоидный артрит, депрессия и болезнь Альцгеймера.

Польза и вред цинка для организма. Хорошая новость заключается в том, что цинк обладает противовоспалительным действием. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что цинк проявляет антиоксидантную и противовоспалительную активность. Это потенциально может препятствовать воспалению.

Цинк для укрепления иммунитета

Польза и вред цинка для организма. Исследование, проведенное в США в 2017 году в течение шести недель, показало, что прием всего 4 мг цинка в день имеет большое значение для здоровья клеток. Что, в свою очередь, помогает вашему организму лучше бороться с инфекциями и заболеваниями.

Команда пришла к выводу, что цинк снижает «окислительный стресс и повреждение ДНК». Поэтому помогает защитить от хронических заболеваний.

Для чего полезен мужчинам витамин цинк?

Польза и вред цинка для организма. Цинк полезен для фертильности. Цинк уже давно ассоциируется с положительным влиянием на мужскую фертильность.

Одно исследование, опубликованное в 2002 году, подтвердило, что нормальное количество сперматозоидов увеличилось после приема комбинации сульфата цинка и фолиевой кислоты. Как у фертильных, так и у субфертильных мужчин.

К чему приводит недостаток цинка в организме?

Какие проблемы вызывает дефицит цинка?

Дефицит цинка в детстве может замедлить рост. У взрослых дефицит цинка может привести к гипогонадизму (снижение уровня половых гормонов) у мужчин. А также к умственной вялости, депрессии и кожным аномалиям.

Низкий уровень цинка из-за диабета может еще больше ухудшить инсулинорезистентность. Подсчитано, что недостаточное потребление цинка затрагивает около 10% жителей земли. Но глобальные показатели недостаточности составляют более 50%.

Норма потребления цинка в день

Цинк имеет две стандартные дозировки. Низкая дозировка составляет 5-10 мг, а высокая – 25-45 мг. Низкая доза хорошо работает в качестве ежедневного профилактического средства. Тогда как высокую дозу следует принимать всем, кто подвержен риску дефицита цинка.

Среднестатистическому взрослому норма потребления цинка в день:

• дневная норма цинка для мужчин = 7-11 мг
• дневная норма цинка для женщин = 5-8 мг

Хотя считается, что до 25 мг можно принимать без побочных эффектов.

Некоторые диеты повышают риск дефицита. Например, пожилые люди подвержены большему риску дефицита цинка. В связи с тем, что употребляют много рафинированных (обработанных) продуктов.

Иногда вегетарианцы сталкиваются с повышенным риском недостаточного потребления цинка. Вегетарианцам требуется на 50% больше дневной нормы цинка. Так как они обычно едят много бобовых и цельнозерновых. Которые содержат антиоксидантные соединения, называемые фитатами. Они связывают цинк и препятствуют его усвоению.

Источники цинка в продуктах питания

Наш организм не может производить цинк, и мы должны получить его через нашу пищу.

В каких продуктах содержится большое количество цинка

Природные источники цинка. Здоровая сбалансированная диета должна обеспечивать вас всем необходимым цинком. Продукты с высоким содержанием цинка включают молочные продукты, мясо и моллюски.

Таблица источников цинка в продуктах питания

Цинк также содержится в растительных источниках, таких как цельное зерно и бобовые. Но в гораздо меньших количествах и с меньшей абсорбцией. Чем из продуктов животного происхождения.

Как правильно принимать препараты цинка?

Рекомендации, если вы и ваш врач решите, что добавка вам подходит:

• Избегайте продуктов, богатых фитатами (например, брокколи, злаков и бобовых). Потому что они препятствуют всасыванию цинка в кишечнике.
• Избегайте добавок железа, меди и кальция, когда вы принимаете добавки с цинком. Поскольку они конкурируют за усвоение.
• Принимайте добавки с цинком с продуктами высоким содержанием цинка. Такими как красное мясо, для увеличения абсорбции.
• При выборе добавок помните, что добавки с сульфатом цинка и ацетатом цинка усваиваются лучше. Чем оксид цинка и карбонат цинка.

Побочные эффекты от витамина цинк

Какие побочные эффекты и недостатки цинка?

Цинк в больших дозах, вызывает тошноту, боль в животе. Кроме этого, потерю аппетита и другие формы желудочно-кишечных расстройств. Особенно при приеме натощак.  Большие дозы цинка также могут вызвать дефицит меди и привести к передозировке.

Потребление слишком большого количества цинка более вероятно при приеме высоких доз цинковых добавок. Чем при употреблении диеты. Изначально слишком много цинка может вызвать боль в животе. Вдобавок тошноту и потерю аппетита.

Прием высоких доз цинка в течение более длительного периода времени может привести к головокружению, одышке и боли в груди. Поскольку высокие дозы цинка снижают способность организма усваивать медь. Вот почему прием слишком большого количества цинка может привести к дефициту меди и ослаблению костей.

Во многих добавках используется гораздо больше, чем рекомендовано. И сочетание добавок и продуктов с высоким содержанием цинка обычно приводит к превышению допустимого верхнего предела потребления для взрослых. И он не должен превышать 40 мг в день.

Пастилки (таблетки) с высокими дозами цинка могут вызвать тошноту и металлический привкус во рту. В связи с этим их следует принимать только в течение короткого времени, если вообще.

P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?

Мы рассмотрели, цинк польза и вред для организма.

Расскажите в комментариях, был ли у вас когда-нибудь дефицит цинка в организме и как он проявлялся?

Будьте здоровы!