Витамины для повышения иммунитета у взрослых. Дефицит витаминов может изменять иммунные реакции. Они помогают иммунной системе несколькими способами.
В частности, действуют как антиоксидант для защиты здоровых клеток. Кроме того, поддерживают рост и активность клеток иммунитета. Исследования сообщают, что у тех, кто имеет дефицит витаминов, подвергаются большему риску заражения инфекциями.
Какие витамины для поднятия иммунитета?
Какие витамины для повышения иммунитета
Как повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку? Наши антитела состоят из белков. Таким образом, наряду с витаминами, наша пища должна содержать достаточно белков. Кроме этого, необходимо иметь углеводы, жиры и минералы, как железо, цинк и медь. А также другие важные витамины.
Поэтому, если вы принимаете норму только витаминов. Но при этом будет дефицит белков. То ваш организм не будет в состоянии вырабатывать антитела. Белки — это строительные блоки, как кирпичи. А витамины — как цемент. Другие вещества, такие как минералы и микроэлементы ассоциируются с песком и водой для раствора.
Требуемые количества всех вышеперечисленных ингредиентов у каждого человека варьируются от человека к человеку. В зависимости от его роста, веса и телосложения.
Однако чрезмерное переедание или принятие витаминов сверх того, с чем может справиться тело. Может стать ядом, и тело будет вынуждено выводить их. Таким образом, все для организма необходимо в меру.
Какие витамины для повышения иммунитета взрослому?
Какие витамины укрепляют иммунитет взрослому?
Витамин А для иммунитета
Фактические данные показывают, что витамин А усиливает иммунный ответ. Ретиноевая кислота поддерживает естественные клетки-киллеры.
Также витамин А необходим для формирования эпителиальных клеток слизистой оболочки. И действуют, как защитные барьеры в легких и кишечнике.
Источником витамина А является: каротиноиды, которые содержатся в растениях. А ретиноиды содержатся в таких продуктах, как печень или яичные желтки. Рыбий жир является мощным источником последнего.
Оранжевые или золотистые продукты, например, сладкий картофель, морковь, яичные желтки, дыня, богаты витамином А. Кроме того, также шпинат и брокколи.
Витамин Е для иммунитета
Это питательное вещество действует как антиоксидант. Так как он защищает клетки от повреждений. Но при этом поддерживает создание Т-клеток (типа лейкоцитов). Которые необходимы для иммунной системы. Хотя дефицит витамина Е встречается редко. Однако было показано, что добавление витамина Е, превышающее текущие рекомендации по питанию, улучшает иммунитет. Что снижает риск заражения, особенно у пожилых людей.
Источником витамина Е являются: миндаль, семена подсолнечника и большинство семян. Вы также найдете его в авокадо, шпинате, манго, мускатной тыкве. А также в кулинарных маслах, таких как сафлоровое и оливковое.
Эффективные витамины для повышения иммунитета
Витамин С для иммунитета
Витамин С полезен для повышения уровня железа, чтобы укреплять иммунитет. Поэтому его можно принимать круглый год. Принимайте добавки витамина С 500 или 1000 мг в день. Тогда вам не нужно беспокоиться о дефиците витамина C.
Из- за чрезмерного потребления витамина С, есть вероятность образования камней в почках. Его можно принимать около 2 недель. Затем сделать на 3 или 4 недели перерыв. А лучше употребляйте альтернативные продукты, такие как лимоны, крыжовник, чернику и сладкий перец.
Витамин Д для иммунитета
В основном пациенты, которые принимают витамин д, имеют гораздо более высокую скорость выздоровления. Чем те, кто этого не делает.
Если в марте (конец зимы) ваш уровень витамина д в норме. Тогда просто продолжайте делать то, что делали до этого. В противном случае вам, возможно, стоит поговорить с врачом о принятии. Лучшая практика, чтобы узнать какой у вас уровень витамина Д. Это сделать анализ крови И на его основе врач сделает выводы.
Если вы не руководствуетесь тестами. В этом случае общий совет заключается в том, что безопасно витамин д принимать до 2000 МЕ в день. Однако обычные добавки составляют всего 400 или 800. Некоторые источники говорят, что 4000 или 5000. Вместе с тем длительное чрезмерное потребление витамина д токсично. Ваше тело хранит его в течение многих месяцев.
Лучшие витамины для повышения иммунитета
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (витамин В9), это кофермент метаболизма нуклеиновых кислот и аминокислот. Исследования показали, что дефицит фолиевой кислоты приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям.
Витамин B12 иммунитет
Витамин B12 участвует в качестве кофермента в производстве энергии из жиров и белков. Кроме того, синтез гемоглобина зависит от витамина B12. У пациентов с дефицитом витамина B12 развивается злокачественная анемия. Эти пациенты также имеют слабую иммунную систему.
Особенно, в результате естественного подавления активности клеток-киллеров. Потому что количество циркулирующих лимфоцитов значительно снижается. В пожилом возрасте витамина B12 часто бывает в дефиците. Из-за слабого его поглощения в тонком кишечнике. Несмотря на прием пищевых добавок.
P.S. Как вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Вывод
Вы должны получать ежедневные нормы дозы всех питательных веществ. Для того, чтобы ваше тело работало и было здоровым.
Но, прием доз, превышающих норму, ничего не даст. Хотя может принести вред здоровью.
Если ваша иммунная система заметно ухудшилась, обратитесь к врачу.
Однако структура нашей иммунной системы сложна. К тому же зависит от идеального баланса многих факторов. А не только диеты. И особенно какой-либо конкретной пищи или питательного вещества.
Тем не менее, сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, помогает укрепить иммунитет.
Особенно в сочетании с такими факторами здорового образа жизни. Как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса. Все это вместе, наиболее эффективно подготавливает организм к борьбе с инфекциями и болезнями.
Мы рассмотрели, витамины для поднятия иммунитета.
Расскажите в комментариях, какие еще витамины укрепляют иммунитет взрослому?
Будьте здоровы!
