В каких фруктах больше всего сахара содержится, список. Хотя различие между фруктами можно провести по содержанию сахара, но многое зависит от размера порции. Так, если вы съедите сытную порцию арбуза (300 граммов). Которая содержит всего шесть граммов сахара на 100 граммов фрукта.
То есть вы можете съесть около 20 граммов сахара. Это сравнимо с употреблением чашки нарезанных кусочков манго, содержащей около 23 граммов сахара.
Следовательно, ключевым моментом является умеренность или меньшие порции. Таким образом, вы сможете наслаждаться любимыми фруктами. И при этом не опасаясь повышения уровня сахара.
Посмотрите, В каких фруктах мало сахара?
Фрукты с самым высоким содержанием сахара
В каких фруктах больше всего сахара содержится
Некоторые из фруктов, которые, как известно, содержат больше всего сахара, включают:
- Манго
- Виноград
- Бананы
- Груши
- Вишня
- Инжир
- Соки
В каких фруктах больше всего сахара список?
Ранжирование по общему размеру порции.
50 г сахара = 100% дневной нормы
- Виноградный сок
71,9 г (144% суточной нормы) в стакане емкостью 0.5 л
- Сушеное подслащенное манго
66,3 г (133% дневной нормы) в 100 г
- Яблочный сок
47,7 г (95% суточной нормы) в стакане емкостью 0.5 л
- Подслащённый консервированный черносливовый сок
42,1 г (84% дневной нормы) в 1 чашке
- Жареные желтые бананы
36,8 г (74% суточной нормы) в 1 чашке
- Сушеная клюква (подслащенная)
29 г (58% суточной нормы) в 1/4 стакана
- Сушеная черника (подслащенная)
27 г (54% дневной нормы) в 1/4 стакана
- Мандариновый сок
24,5 г (49% дневной нормы) в 1 чашке
- Гранаты
23,8 г (48% суточной нормы) в 1 чашке
- Красный или зеленый виноград (без косточек в сыром виде)
23,4 г (47% дневной нормы) в 1 чашке
- Манго (Манго сырое)
22,5 г (45% дневной нормы) в порциях на 1 чашку
- Сок белого грейпфрута
22,5 г (45% суточной нормы) в 1 чашке
- Яблоки Фуджи (сырые с кожурой)
22,4 г (45% дневной нормы) в одном среднем
- Консервированный апельсиновый сок
21,8 г (44% дневной нормы) в 1 чашке
- Хурма (сырая)
21,1 г (42% суточной нормы) в 1 плоде (диаметром 5-6 см)
- Апельсиновый сок (сырой)
20,8 г (42% дневной нормы) в 1 чашке
- Мандарины (Сырые)
20,6 г (41% дневной нормы) в 1 стакане
- Вишня (Сладкая)
19,7 г (39% суточной нормы) в 1 чашке без косточек
- Грейпфрутовый сок (розовый или красный)
19,1 г (38% суточной нормы) в 250 мл
- Золотой изюм без косточек
18,7 г (37% дневной нормы) в горсти весом 30 г
Фрукты, содержащие большое количество сахара
- Бананы (сырые)
18,3 г (37% суточной нормы) в 1 чашке, нарезанной ломтиками
- Сушеные груши
17,7 г (35% суточной нормы) в 30 г (2 половинки)
- Смородина (Сушеная)
17,7 г (35% дневной нормы)
- Яблоки Голден Делишес (сырые)
17 г (34% суточной нормы) в одном среднем
- Апельсины (Сырые)
16,9 г (34% дневной нормы) в секциях на 1 чашку, без мембран
- Изюм (без косточек))
16,9 г (34% суточной нормы) в 50 изюмах
- Сливы (сырые)
16,4 г (33% суточной нормы) в 1 чашке, нарезанной ломтиками
- Ананас (сырой)
16,3 г (33% дневной нормы) в 1 чашке, кусочками
- Сушеные яблоки
16,2 г (32% суточной нормы) в 1 унции (5 колец)
- Киви (сырой)
16,2 г (32% суточной нормы) в 1 чашке, нарезанной ломтиками
- Грейпфрут (сырой)
16,1 г (32% дневной нормы) в порциях на 1 чашку, с соком
- Финики
16 г (32% дневной нормы) в 1 финике без косточек
- Сушеные абрикосы
15,2 г (30% суточной нормы) в горсти весом 30 г
- Виноград (без кожуры сырой)
15 г (30% дневной нормы) в 1 чашке
- Черника (сырая)
14,7 г (29% суточной нормы) в 1 чашке
- Груша (сырая)
14,3 г (29% суточной нормы) в 1 чашке, нарезанной ломтиками
- Абрикосы (сырые)
14,3 г (29% дневной нормы) в 1 чашке (половинки)
- Дыня
13,8 г (28% суточной нормы) в 1 чашке, нарезанной кубиками (приблизительно 20 штук на чашку)
- Сушеные бананы
13,4 г (27% суточной нормы) в 30 г
- Желтые персики (сырые)
12,9 г (26% дневной нормы) в ломтиках на 1 чашку
В каких фруктах содержится много сахара?
- Сушеные персики
11,9 г (24% суточной нормы) в 30 г (около 2 половинок)
- Сушеный инжир
11,5 г (23% суточной нормы) в 3 инжирах
- Чернослив (Сливы сушеные)
11,4 г (23% дневной нормы) в 3 кусочках чернослива
- Шелковица (сырая)
11,3 г (23% суточной нормы) в 1 чашке
- Нектарины (сырые)
11,3 г (23% суточной нормы) в ломтиках на 1 чашку
- Папайя (сырая)
11,3 г (23% дневной нормы) в 1 чашке кусочками
- Яблоки (без кожицы) (яблоки сырые без кожицы)
11,1 г (22% суточной нормы) в ломтиках на 1 чашку
- Инжир (сырой)
10,4 г (21 % суточной нормы) в 1 большой упаковке (диаметром 5-6 см)
- Арбуз (сырой)
9,5 г (19% дневной нормы) в 1 чашке, шарики
- Красная и белая смородина
8,3 г (17% дневной нормы) в 1 чашке
- Клубника (сырая)
8,1 г (16% суточной нормы) в 1 чашке, нарезанной ломтиками
- Ежевика (сырая)
7 г (14% дневной нормы) в 1 чашке
- Малина (сырая)
5,4 г (11% дневной нормы) в 1 чашке
- Лимоны (сырые без кожуры)
5,3 г (11% суточной нормы) в 1 чашке, срезы
- Клюква (сырая)
4,7 г (9% суточной нормы) в 1 чашке, нарезанного
- Ревень (Сырой ревень)
1,3 г (3% дневной нормы) в 1 чашке, нарезанной кубиками
- Авокадо (сырое)
1,3 г (3% суточной нормы) в 1 авокадо
- Лайм (сырой)
1,1 г (2% дневной нормы) в 1 плоде (диаметром 2 дюйма)
- Зеленые оливки (маринованные, консервированные)
0,1 г в 5 оливках
P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Мы рассмотрели, фрукты с самым высоким содержанием сахара
Расскажите в комментариях, какие фрукты вы больше всего употребляете?
Будьте здоровы!
