Продукты содержащие питательные вещества для здоровья. 6 растительных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут получить максимум для здоровья.
Необходимо ранжировать продукты для здоровья на основе того, какой питательный потенциал они содержат.
Самые питательные продукты для человека
Продукты содержащие питательные вещества
Плотность питательных веществ — один из наиболее надежных способов анализа потенциала продуктов питания. Так как он используется многими диетологами.
Вот как можно ранжировать продукты богатые питательными веществами, которые следует включить в свой рацион.
Что такое продукты с высоким содержанием питательных веществ?
Продукты с высоким содержанием питательных веществ — это варианты, которые обеспечивают большое количество полезного питания на единицу калорийности.
Это могут быть витамины, минералы (макро и микронутриенты), фитохимические вещества (антиоксиданты), способствующие укреплению здоровья.
Хотя вполне возможно, что высококалорийные продукты богаты питательными веществами. Но большинство продуктов с высоким содержанием питательных веществ, как правило, содержат мало калорий. Тем не менее богаты витаминами и минералами.
В отличие от макросов, микроэлементы не обеспечивают калорийность рациона. Поэтому конкретный продукт может содержать очень большое количество. И при этом не влиять на его общую энергетическую плотность.
По сравнению с питательными продуктами, которые богаты белком или полезными жирами. Поэтому они увеличивают общий запас энергии.
Противоположностью продуктов, богатых питательными веществами, являются пустые калории. То есть продукты, которые практически не содержат питательной ценности. Но зато содержат много калорий.
Пустые калории часто возникают из-за продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и сильно обработанных продуктов.
Продукты питания содержат питательные вещества
Почему следует есть больше продуктов, богатых питательными веществами?
Питательная ценность рациона важна для вашей повседневной деятельности и здоровья в долгосрочной перспективе. Потому что эти питательные вещества буквально нужны нам, чтобы выжить и процветать.
Но питание также играет роль в том, как мы чувствуем себя каждый день. А также насколько успешны в повседневной жизни.
Кроме того, продукты с высоким содержанием питательных веществ — это мечта человека, который сидит на диете. В связи с тем, что они обеспечивают ценное питание за несколько калорий.
И помогают достичь нескольких целей в области диеты за один прием. Вот почему эти продукты часто называют одними из лучших продуктов для похудения, которые вы можете есть.
Питательные вещества в продуктах питания
Поскольку вы — то, что вы едите, постарайтесь есть самое лучшее!
Потому как нам необходимо 80/20 для диеты и физических упражнений
Как измерить плотность питательных веществ?
В некотором смысле плотность питательных веществ помогает нам определить, насколько питательна пища. Но это может нас немного сбивать с толку. Поскольку не существует официальной шкалы или рейтинга. Другими словами, это очень субъективно.
Во-первых, взгляните на этикетку с информацией о пищевой ценности любого из выбранных вами продуктов. И начните обращать внимание на количество калорий на порцию. В том числе на то, какая часть дневной нормы (DV) каждой порции обеспечивает ключевые витамины и минералы.
Это сразу же скажет вам, насколько плотное содержание питательных веществ в нем. Также обратите внимание на его макробаланс. То есть баланс макро и микронутриентов для организма.
Согласно закону о маркировке, продукт должен содержать не менее 10% дневной нормы (DV) определенного питательного вещества. Например, витамина Д на порцию, чтобы считаться «хорошим источником». И 20% или более, чтобы быть классифицированным как «хороший источник» или «отличный источник».
Этот критерий ограничен только питательными веществами, определенными (микронутриентами и макроэлементами). Но при это не учитывает полезные жиры, функциональные свойства продуктов питания. А также биоактивные химические вещества, такие как фитохимические вещества.
Основные питательные вещества в продуктах, как измерить?
Другой подход к расчету питательной плотности состоит в том, чтобы учитывать общую пищевую ценность пищи. Особенно в зависимости от ее общего количества калори. А затем использовать это как инструмент для сравнения одного продукта с другим.
В конечном итоге, определяя, насколько «полезным» или питательным является тот или иной вариант. Наряду с этим вам необходимо учитывать множество факторов. В том числе его калорийность, содержание питательных веществ, ингредиенты, уровень обработки и потенциальную пользу для здоровья.
Вообще говоря, мы можем сказать, что большинство цельных продуктов. Таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, богаты питательными веществами.
Посмотрите, Правильное питание для здоровья
Мы рассмотрели, что такое здоровые продукты. И как оценить их по питательной ценности. То есть надо учитывать количество витаминов и минералов, а также другие благоприятные факторы.
Самые питательные продукты
Самые полезные продукты для здоровья человека
Основываясь на нашем анализе, вот 6 самых питательных продуктов (растительных), которые стоит употреблять:
- Шпинат
Вся темная листовая зелень является источником питательных веществ и невероятно низкокалорийна. Примерно от 10 до 20 калорий на чашку! Помимо большого количества витаминов и минералов. Он также богат полезными растительными соединениями, называемыми фитохимическими веществами, и биологически активными веществами. Которые обладают широким спектром преимуществ для здоровья.
Это хороший источник (10% и более):
- Волокно
- Витамин C
- Железо
И отличный источник (20% и более):
- Марганец
- Магний
- Фолат (природный витамин В9)
- Витамин А
- Витамин К
И это все в одном растении.
Другая примечательная листовая зелень включает рукколу, капусту, мангольд, зелень горчицы, морские водоросли и зелень капусты!
- Черника
Черника и многие другие темные ягоды являются важным источником полезных фитохимических веществ растительного происхождения. Которые, как считается, оказывают защитное действие на организм.
Они являются хорошим источником (10% и более):
И отличный источник (20% и более):
- Витамин C
- Витамин К
- Марганец
Самые питательные продукты для организма
- Брокколи
Этот крестоцветный не крахмалистый овощ содержит небольшое количество белка (3 г на чашку). К тому же является суперпродуктом растительного происхождения.
Кроме того, диета, богатая крестоцветными овощами, такими как бок-чой, брокколи и брюссельская капуста. Как показывают некоторые исследования, что они помогают снижению риска развития рака.
Это также хороший источник (10% и более):
- Фолат
- Волокно
- Витамин А
И содержит большое количество (20% и более):
- Витамин C
- Витамин К
- Китайская капуста
Бок-чой (китайская капуста), столь же низкокалорийная, как и салат. Аналогично является отличным не крахмалистым овощем семейства крестоцветных. И его можно есть больше. Ведь одна чашка содержит менее 10 калорий.
Это хороший источник (10% и более):
- Фолат
- Витамин А
- Витамин C
И отличный источник (20% и более):
Витамин К
- Брюссельская капуста
Брюссельская капуста также один из самых сытных и низкокалорийных овощей. На вкус она немного крахмалистая, чем есть на самом деле. Но уже содержит около 40 калорий на чашку.
Это хороший источник (10% и более):
- Волокно
- Фолат
- Витамин C
- Витамин К
- Витамин В6
- Калий
И отличный источник (20% и более):
Витамин C
- Тыква
Эта сезонная тыква предназначена не только для чего-то, приправленного тыквой. Будучи натуральным оранжевым овощем, она содержит значительное количество каротиноидов. Которые поддерживают хорошее здоровье и защищают от развития многих хронических заболеваний
Это хороший источник (10% и более):
И отличный источник (20% и более):
Витамин А
Другие известные оранжевые овощи включают морковь, мускатную тыкву и сладкий картофель.
P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Мы рассмотрели,
Расскажите в комментариях,
Будьте здоровы!
