Продукты богатые питательными веществами какие. Обычно стандартная диета богата энергией и бедна питательными веществами. Улучшение и поддержание здоровья являются главными стимулами для выбора продуктов. Особенно богатых питательными веществами или с плотностью питательных веществ.
Понимая, что на самом деле означает плотность питательных веществ и как ее оптимизировать. Таким образом вы открываете путь к здоровой и яркой жизни.
Термин плотность питательных веществ или богатые питательными веществами играют центральную роль в выборе здорового питания. Это указывает на то, что в пище содержится больше полезных питательных веществ.
Например, витамины, минералы, нежирный белок, полезные жиры, сложные углеводы. По сравнению с питательными веществами, которые следует ограничить такие как насыщенные жиры, натрий, добавленные сахара и рафинированные углеводы.
Питательные пищевые продукты
Продукты богатые питательными веществами
Почему важна плотность питательных веществ? Богатые питательными веществами продукты и блюда позволяют вам получать все необходимые микроэлементы. Но, оставаясь при этом в пределах своего ежедневного энергетического баланса. Польза питательных веществ для:
- Здоровья. Употребление продуктов, богатых необходимыми питательными веществами. Помогает поддерживать хорошее здоровье, предотвращать хронические заболевания и поддерживать иммунную систему.
- Снижения веса. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Судя по всему, поможет вам дольше чувствовать сытость, уменьшить тягу к пище. И контролировать потребление энергии, что может привести к потере веса.
- Уровня энергии. Продукты с высоким содержанием питательных веществ содержат питательные вещества. Которые необходимы вашим митохондриям для оптимального функционирования. Кроме того, использования энергии углеводов и жиров. Что приводит к устойчивому уровню энергии в течение дня.
- Долголетия. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, может помочь сохранить хорошее здоровье. К тому же снизить риск хронических заболеваний, что приведет к более долгой и здоровой жизни.
Однако, потребление диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Не исключено, что может привести к различным проблемам со здоровьем. А также к дефициту питательных веществ, включая анемию, остеопороз и нарушение иммунной функции.
Посмотрите, Цельнозерновые продукты, сколько употреблять?
Как измерить плотность питательных веществ
Мы разработали два подхода к измерению плотности питательных веществ. Каждый из них может быть полезен в зависимости от вашей цели и контекста.
Питательные вещества на калорию
Самый простой способ измерить плотность питательных веществ — это количество питательных веществ на калорию.
Продукты с большим количеством питательных веществ. Но с очень низким содержанием калорий. Хотя на первый взгляд это звучит здорово. Вот только мы обычно потребляем продукты с наибольшим содержанием питательных веществ на калорию, но в небольших количествах. Поэтому вы не сможете получить достаточное количество питательных веществ только из этих продуктов.
Так средний размер порции самых богатых питательными веществами не крахмалистых зеленых овощей. Например, шпината, китайской капусты, кресс-салата, мангольда и кочанной капусты составляет всего 20 калорий! Некоторые люди также испытывают расстройство кишечника. Когда пытаются быстро увеличить потребление этих продуктов.
Таким образом, вы вряд ли получите необходимые питательные вещества только из этих продуктов. Не говоря уже о достаточном количестве энергии или белка.
Питательные вещества на порцию
Определить плотность питательных веществ, обычно полезнее начать с размышлений о плотности питательных веществ на порцию.
После того, как вы создадите основу своего рациона питательными продуктами. Которые содержат достаточно энергии и белка. Тогда вы сможете восполнить дефицит питательных веществ продуктами. Которые дадут вам больше питательных веществ на калорию.
Какие продукты самые питательные?
В списках ниже показаны популярные продукты, которые содержат больше питательных веществ на порцию и на калорию.
Какие продукты богаты питательными веществами?
В каких продуктах содержатся основные питательные вещества?
Самые питательные продукты (на порцию)
Продукты, перечисленные ниже, содержат больше питательных веществ в обычных порциях, в которых мы их едим.
Животные питательные продукты
- печень
- свиные отбивные
- стейк
- куриная грудка
- говяжий фарш
- яйца
- Морепродукты
- лосось
- скумбрия
- моллюски
- тунец
- креветка
- растительные
- шпинат
- брюссельская капуста
- мангольд
- брокколи
- сладкая картошка
- картофель
- капуста
- авокадо
Самые питательные продукты для организма (на калорию)
Эти продукты обеспечат больше питательных веществ на калорию.
Растительные
- шпинат
- бок Чой (листовая капуста)
- кресс-салат
- спаржа
- кимчи (квашенные листья крестоцветных)
- мангольд
- капуста
- брокколи
- эндивий (цикорий салатный)
- латук
- брюссельская капуста
- цветная капуста
- грибы
- зеленая фасоль
Животные
- печень
- стейк из говядины
- куриное бедро (без кожи)
- куриная голень (без кожицы)
- яйцо (целое)
- Морепродукты
- моллюски
- лосось
- скумбрия
- креветка
- тунец
Какие питательные вещества необходимы организму человека?
Каким питательным веществам вам следует уделить приоритетное внимание?
Основная цель рекомендаций по питанию помочь людям выбирать продукты. Которые соответствуют рекомендуемым нормам потребления (DRI) и адекватному потреблению (AI) основных питательных веществ.
Необходимо расставлять приоритеты в отношении плотности питательных веществ. Поэтому вместо того, чтобы избегать всего «плохого» в еде. Вы просто работаете над тем, чтобы дать своему организму все, что ему нужно для процветания.
К сожалению, очень немногие люди получают необходимые им питательные вещества из пищи.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), железо является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ во всем мире. Особенно у тех людей, которые ограничивают доступ к продуктам животного происхождения.
Хотя обычные продукты содержат необходимые питательные вещества. Но многим людям из них трудно получать в достаточном количестве витамины и минералы. Например, железо, калий, магний, кальций, витамин А и витамин С.
Вместо одного питательного вещества большинство людей обнаруживают, что у них есть недостаток нескольких питательных веществ. По которым им необходимо расставить приоритеты. То есть вам необходимо внесении изменений в свой рацион. Что вы можете добавить, а что вам придется убрать?
Какова плотность питательных веществ в продуктах питания?
Давайте посмотрим на быстрое сравнение, чтобы сделать плотность питательных веществ совершенно очевидной.
Порция булочек содержит 270 калорий, 2 грамма белка, 4% рекомендуемой дневной нормы потребления железа. И больше ни каких полезных питательных веществ. С другой стороны, большое яйцо от кур содержит 75 калорий и 6,3 грамма белка.
А также витамины группы B, витамин Д и множество других минералов. Можете ли вы сказать, какая пища богата питательными веществами?
Важнейшие функции питательных веществ
Плотность питательных веществ в пищевых продуктах служит двум основным целям:
Удовлетворение потребностей в макронутриентах (жирах, белках и углеводах) без переедания калорий. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, важно. Потому что представьте, что ваши потребности в калориях удовлетворяются только с помощью закусок.
У вас будет шесть или семь продуктов, которые практически не удовлетворят ваши потребности в питании. И вы все равно будете голодны, хотя технически у вас будет достаточно энергии на день.
Предотвращение дефицита витаминов и минералов. Многие богатые питательными веществами продукты содержат впечатляющее количество витаминов и минералов в небольших количествах.
Ягоды, семена и зелень — отличные тому примеры. Добавляя эти продукты и их разнообразие. Тогда мы можем устранить необходимость в добавках и снизить риск дефицита в рационе.
Теперь вы знаете две важнейшие функции питательных веществ.
P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Вывод
Как вы решаете, является ли что-то высококалорийное хорошей «инвестицией в питание»?
Это может показаться трудным — а для некоторых, возможно, вызывающим беспокойство. Но включение калорийных продуктов в свой ежедневный рацион можно осуществить при небольшом вдумчивом планировании.
В целом, важно учитывать, сколько калорий вы получаете с едой и закусками. Но это не должно становиться навязчивой идеей. Высококалорийные и богатые питательными веществами продукты могут и должны быть частью рациона каждого человека.
И изучение стратегий баланса имеет решающее значение для здорового питания. Балансирование потребления калорий с потребностями в питании. Это приобретенный навык. Поэтому после небольшой практики это становится все проще и проще. И со временем эта практика войдет в привычку.
Мы рассмотрели, Продукты богатые питательными веществами.
Расскажите в комментариях, продукты богатые питательными веществами, какие вы используете?
Будьте здоровы!
