Польза бананов для организма и влияние их на сон? Их часто подают на завтрак или обед, чтобы зарядиться энергией на весь день. Но как насчет того, чтобы банан использовать перед сном? Для тех, кто любит бананы богатые витаминами и источником энергии. Это отличная причина, чтобы насладиться бананом вечером.
Таким образом бананы могут помочь вам лучше и глубже спать ночью благодаря уникальному коктейлю этого фрукта, способствующему сну.
Чем полезен банан для организма человека?
Польза бананов для организма
Обычно говорят, яблоко в день избавит от доктора… А как насчет бананов? Углеводы в бананах представляют собой резистентные крахмалы/ Которые похожи на клетчатку и выделяют меньше глюкозы в кровоток.
Помимо содержания углеводов, бананы известны своим калием.
Банан, что содержит полезного:
- Медь: 10% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин С: 11% от рекомендуемой нормы.
- Витамин B6: 33% от рекомендуемой нормы.
- Калий: 9% от рекомендуемой нормы.
- Марганец: 14% от рекомендуемой нормы.
- Магний: 8% от рекомендуемой нормы.
- Чистые углеводы: 24 грамма.
- Клетчатка: 3,1 грамма.
А вот что вы обычно получите, съев один банан среднего размера весом около 100 граммов:
- Калории: 90
- Вода: 75%
- Углеводы: 22,8 грамма
- Белок: 1,1 грамм
- Клетчатка: 2,6 грамма
- Жир: 0,3 грамма
- Сахар: 12,2 грамма
Можно ли есть бананы каждый день взрослому?
Да, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что этот фрукт содержит много сахара и калорий. Например, большой банан будет содержать вдвое больше сахара и калорий. Чем если бы вы съели полную чашку клубники.
Таким образом, употребление слишком большого количества бананов каждый день потенциально может повысить кровяное давление. Тем не менее, нет исследований, подтверждающих эту теорию.
Посмотрите, Правильное сбалансированное питание
Можно ли бананы диабетикам?
Употребление бананов или любых фруктов не должно вызывать диабет любого типа. Если вы диабетик, употребление одного банана в день в рамках сбалансированной диеты. Также не должно вызвать никаких проблем.
Баланс всегда является ключевым моментом. Если вы едите много бананов, а затем в тот же день выпиваете кока-колу и едите конфеты. Тогда это, очевидно, приведет к слишком большому потреблению сахара в вашем организме.
Полезны ли бананы для похудения на животе?
Ошибочное представление о банане заключается в том, что он не поможет сжечь жир на животе, поскольку содержит много калорий. Это неверно, потому что богатые клетчаткой фрукты естественным образом блокируют усвоение углеводов вашим организмом. Поэтому вы можете смело добавлять в свой рацион несколько бананов.
Польза бананов и влияние их на сон
Банан улучшает сон
Как бананы влияют на сон?
Бананы помогают кишечнику, что способствует хорошему сну.
Во-первых, бананы являются мощным источником пребиотиков. Эти растительные волокна питают здоровые бактерии в вашем кишечнике. Что способствует всему. А именно от улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта до улучшения работы мозга.
Но бананы также являются естественным средством против стресса. Согласно исследованию, было доказано, что диеты, богатые пребиотиками.
Следовательно, могут помочь предотвратить такие симптомы, как проблемы с желудком. Особенно в более стрессовые периоды (скажем, во время академических экзаменов или тяжелой работы).
Кроме того, исследование показало, что влияние пребиотиков на стресс остается с вами в течение ночи. Тем самым улучшает качество вашего сна. И способствует спокойному циклу сна и облегчает вызванные стрессом нарушения сна.
Триптофан в бананах
Польза бананов для организма. Бананы активируют гормон сна. Некоторые питательные вещества, содержащиеся в бананах, также помогают подготовить ваше тело к глубокому восстанавливающему сну.
Триптофан — это аминокислота, необходимая человеческому организму для выработки мелатонина. Гормона, который помогает нам заснуть, а в бананах его много.
Продукты, содержащие триптофан, улучшают почти все показатели качества сна. И хотя ученые знают, что витамин B6. Который содержится в бананах, помогает триптофану вырабатывать мелатонин. И согласно клиническим испытаниям, они также могут работать вместе, чтобы уменьшить количество ночных пробуждений.
Сколько триптофана в бананах? Бананы содержат триптофан в среднем 0,01 г на 100 г.
Минерал, способствующий сну, которого не хватает большинству из нас
Польза бананов для организма. Сообщается, что около 60 % из нас не потребляют достаточного количества магния. В банане содержится магний это еще одно его преимущество для решения этой проблемы. Исследования показали, что низкий уровень магния может играть роль в нарушениях сна.
Банан содержит магний почти 10 % вашей ежедневной потребности. Поэтому употребление одного банана перед сном может помочь вам достичь этой цели.
Бананы для настроения
Нужно повысить настроение? Ешьте бананы.
Бананы улучшают настроение
Польза бананов для организма. Из-за ситуации в мире сейчас многие люди испытывают проблемы со стрессом. Кроме того, беспокойством, депрессией, выгоранием, туманом в голове и бессонницей
Бананы полны полезных витаминов и питательных веществ. Помимо многочисленных преимуществ, этот фрукт обладает счастливой суперсилой. А именно, он может значительно повысить настроение.
Бананы содержат немного триптофана — аминокислоты, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина. Которые, как некоторые связывают с улучшением настроения. И он содержит некоторое количество витамина B6, который помогает преобразовать триптофан в серотонин.
Если вы чувствуете депрессию, просто съешьте банан, и настроение определенно изменится.
Но подъем настроения не произойдет быстро, а займет от 5 до 6 часов. Нет конкретных научных исследований, на которые можно было бы указать, но…
Почему бананы поднимают настроение?
Польза бананов для организма. Что содержится в бананах для поднятия настроения? Основная причина, по которой бананы могут быть идеальной пищей для настроения. Это содержание в нем витамина В6. Так один банан содержит 20 % рекомендуемой суточной нормы витамина B6.
Научно доказано, что этот витамин уменьшает симптомы депрессии и тревоги. А также уменьшает предменструальный синдром (ПМС) у женщин. Вдобавок смягчает последствия стресса и улучшает настроение в целом
Хитрость заключается в способности витамина B6 производить серотонин. Это мощный мозговой нейротрансмиттер, который называют «гормоном счастья».
Кроме того, бананы богаты пребиотическими волокнами и калием, другими питательными веществами, связанными с хорошим настроением.
Согласно исследованию у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием калия. Было меньше симптомов депрессии и в целом улучшилось настроение. Объясняется, что «витамины, в том числе B6, — это один из способов помочь вашему телу и разуму справиться со всем этим.
Лучший способ получить больше B6 в вашем рационе? Для этого надо есть цельные продукты. Такие как бананы к тому же орехи, лосось, темную листовую зелень, яйца и молоко.
P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Вывод
Польза бананов для организма. Так как бананы богаты триптофаном — аминокислотой, которая эффективно повышает уровень серотонина в организме. Серотонин — это молекула, которая действует как нейромедиатор и отвечает за настроение, сон и аппетит. Но, когда в мозгу недостаточно триптофана, это вызывает повышенное выделение гормона мелатонина. И вы начинаете чувствовать сонливость. Так что бананы скорее дадут вам заряд энергии.
Кроме того, бананы являются отличным источником калия, магния. И витамина B6, водорастворимого витамина, который помогает нервной системе нормально функционировать. Одновременно он поддерживает здоровье сердца, способствует здоровому метаболизму глюкозы, помогает в выработке гемоглобина и регуляция настроения.
Мы рассмотрели, польза бананов для организма.
Расскажите в комментариях, чем еще полезен банан для организма человека?
Будьте здоровы!
