Почему после еды хочется спать причины и как бороться? Чувство сонливости после еды или постпрандиальная сонливость называют пищевой комой. Она относится к чувству усталости, сонливости или снижению уровня энергии. Которая может возникнуть вскоре после приема пищи и является обычным явлением.
Пищевая кома длится у всех разное количество времени и зависит от ряда других факторов. Таких как количество съеденного, общий уровень усталости, привычки сна, потребление алкоголя, размер еды и скорость пищеварения.
Почему хочется спать после еды и слабость?
Почему после еды хочется спать причины?
Сонливость после обеда часто больше связана с естественным временем повышенной склонности ко сну. Чем с пищей, которую вы потребляете. Причины сонливости после обеда способствуют два явления. Сонливость днем причины включают:
- Влечение ко сну обусловлено постепенным накоплением в мозге химического вещества, называемого аденозин. Это химическое вещество достигает своего пика прямо перед сном. Но его уровень также выше во второй половине дня по сравнению с утром. Таким образом, чем дольше человек бодрствует, тем больше аденозина накапливается. Тем самым увеличивает желание спать.
- Циркадный ритм, это второй процесс, который косвенно способствует сонливости. Так как большинство людей естественным образом чувствуют сонливость между 13:00 и 15:00.
Интересно, что совы могут заснуть и проснуться позже. Но они часто испытывают задержку в определении времени дневного затишья. Поэтому в результате они могут почувствовать сонливость только через несколько часов.
Почему после еды хочется спать в обед?
Другие причины сонливости
- Основные состояния здоровья
- Диабет
- Гипогликемия
- Анемия
- Проблемы с щитовидной железой
- Низкое кровяное давление (постпрандиальная гипотония)
- Лекарства
- Легкое обезвоживание
Почему после еды хочется спать, как бороться?
Как бороться с сонливостью и усталостью днем?
Как бороться с сонливостью днем? Больше спите ночью. Если вы испытываете депривацию сна. А именно недостаток или отсутствие сна. Тогда сонливость после обеда, вероятно, может усугубить ситуацию.
Необходимо обеспечить себе достаточное количество дневного света. Так как на циркадные ритмы влияет солнечный свет. Наше тело становится более внимательным при воздействии света и менее внимательным в темноте. Исследования показывают, что воздействие яркого света после обеда помогает противодействовать послеобеденному спаду.
Регулярно занимайтесь спортом. Поскольку влияние физических упражнений на сон хорошо известно. Однако не забудьте обратить внимание на то, когда вы занимаетесь спортом. Потому что некоторые занятия спортом (теннис, бадминтон) перед сном, вероятно, могут затруднить засыпание.
Поспите 10–20 минут. Иногда возможен сон после еды. Но он должен быть кратким. Так как сон более 20 минут, возможно, может повлиять на вашу способность спать в обычное время.
Продукты от сонливости
Какие продукты помогают от усталости?
Что мне следует есть? Здоровый перекус, например фрукты и орехи, может дать толчок вашему мозгу. Поддержание гидратации также поможет бороться с сонливостью.
Посмотрите, Продукты богатые питательными веществами
Какие продукты вызывают сонливость?
Есть ли продукты, которые вызывают сонливость?
Да.
Вот некоторые виды продуктов питания могут с большей вероятностью вызвать сонливость.
- Продукты с высоким содержанием жиров могут быть сытными и тяжелыми. Поэтому могут быть трудно перевариваемыми. Что приводит к увеличению вероятности усталости после еды.
- Еда с высоким содержанием углеводов может усилить сонливость. Так некоторые исследования показали, что помимо жиров еда с большим количеством углеводов увеличивает ощущение постпрандиальной усталости.
- Триптофан запускает процесс сна в мозге. Триптофан — это аминокислота, которая, как известно, способствует сну. В индейке содержится высокий уровень триптофана. Поэтому ее часто обвиняют в сонливости после ужина. Другие продукты, содержащие триптофан, включают молоко, бананы, овес и шоколад.
- Терпкая вишня также способствует сну.
- Орехи богаты мелатонином. Грецкие орехи, фисташки и другие орехи имеют один из самых высоких уровней мелатонина. Учитывая влияние мелатонина на сон, употребление значительного количества орехов способствуют сонливости.
Хотя эти продукты, судя по всему, способствуют сонливости после еды. Но не каждый будет испытывать ее после их употребления. Поскольку на реакцию организма после еды влияют различные факторы.
Что помогает для сна от бессонницы?
Прием добавок с мелатонином может помочь при бессоннице и лучше спать по ночам. Но существует также много продуктов вызывающие сонливость.
То есть продукты с высоким содержанием натуральных снотворных. Но не исключено, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием мелатонина может способствовать утомлению.
Поэтому, если вы включаете в свой рацион много яиц, мяса, рыбы, курицы, молока, круп, риса или ячменя. Тогда, возможно, вам стоит рассмотреть возможность снижения потребления или отказа от добавок мелатонина.
У вас может быть основное заболевание
Если вы исключили все другие варианты и по-прежнему постоянно чувствуете усталость после еды. Скорее всего, что пришло время поговорить с врачом. Чтобы узнать, не может ли ваше заболевание стоять за вашими симптомами.
Надо полагать, что кто-то может чувствовать усталость, если у него есть проблема. Которая может мешать усвоению питательных веществ из пищи, например анемия. Кроме того, стоит обратить внимание на гормональный дисбаланс. В том числе чувствительность к инсулину или идиопатический постпрандиальный синдром (ИПС).
При ИПС вы испытываете симптомы гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) через два-четыре часа после еды. Но фактический уровень сахара в крови находится в нормальном диапазоне от 70 до 120 мг/дл. Симптомы гипогликемии включают чувство усталости, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, головокружение или даже приступы паники.
Симптомы ИПС похожи на гипогликемию, но обычно они менее выражены.
Большинству из нас не хватает энергии. И когда мы чувствуем себя особенно плохо, наша любимая еда и напитки, как правило, содержат большое количество углеводов. Особенно сахара и/или кофеина. Кофеиновая зависимость не приносит вам никакой пользы.
Утренняя чашка кофе придаст вам бодрости, но ненадолго. Эти продукты дадут вам временный импульс, но за этим часто следует крах.
Как бороться с сонливостью и усталостью днем?
Как предотвратить сонливость после еды:
- Что вы должны есть, чтобы улучшить свою энергию? Сбалансируйте свою тарелку, то есть сбалансированное питание.
Чтобы избежать спада после еды, необходимо наполнить свою тарелку в основном некрахмалистыми овощами. А затем равными порциями белка и крахмала или зерновых. Вдобавок, выбор разнообразных продуктов в рамках сбалансированного питания, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и источники белка.
Все это гарантирует, что вы получите витамины и минералы, которые могут повысить вашу энергию и предотвратить усталость. К ним относятся железо, витамины группы В, магний, калий, карнитин и многое другое. Кроме того, чем больше еды, тем больше высвобождается инсулина, который, по мнению ученых, может вызывать чувство сонливости.
- Подвигайтесь после еды.
Совершите быструю 10-минутную прогулку. Небольшая легкая активность после еды помогает организму перерабатывать и переваривать пищу, что приводит к увеличению энергии.
- Используйте интенсивный свет
Воздействие яркого света может помочь снять утомление и стимулировать лучшему мышлению после обеда.
Как бороться с дневной сонливостью?
- Вздремните.
В одном исследовании приводится довод в пользу быстрого 10 минутного сна после обеда. В ходе исследования те, кто вздремнул, меньше утомлялись и лучше справлялись с задачами. Кроме того, в целом рекомендуется высыпаться ночью — в идеале не менее семи часов.
P.S. Как вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Вывод
После еды нередко возникает чувство сонливости. К счастью, если вы выдержите этот период, этот период пройдет. Затем, когда циркадный ритм снова активизируется. Тогда вы обнаружите, что через несколько часов снова почувствуете себя более бодрым. Эта естественная закономерность обычно возникает даже без чашки кофе или сна.
Знание продуктов и того, что они содержат, может помочь вам сделать правильный выбор в отношении своего рациона. Питание для получения большей энергии может помочь вам избежать нездоровых закусок. Которые помогут вам в течение дня, что может привести к улучшению общего состояния здоровья.
Мы рассмотрели, почему после еды хочется спать?
Расскажите в комментариях, как вы боретесь с сонливостью днем?
Будьте здоровы!
