Нехватка белка в организме симптомы и последствия. Выпадение волос может быть одним из них.
Мы все слышали о том, как важен белок для нашего здоровья. Он не только помогает нашим организмам оправиться от ран и травм. Но также повышает энергию и заставляет нас чувствовать себя полными.
Нехватка белка в организме и как восполнить?
Нехватка белка в организме
Для тех, кто придерживается растительной или вегетарианской диеты. Надо давать организму необходимое количество белка.
Белок не только важен для мышц. А также для иммунитета и создания гормонов. Кроме того, белок нужен для приготовления гемоглобина. Который переносит кислород вокруг нашего тела.
Сколько белков необходимо в день? Желательно иметь 1, 2-1.5 г белка на килограмм веса тела.
Дефицит белка симптомы. Норма потребления белков в день. Сколько в день употреблять белков?
Как понять, что нашему организму хватает белка?
Чтобы понять почему в организме не хватает белка. Надо посмотреть на симптомы, если имеются в теле.
Посмотрите, Правильное питание для здоровья
Нехватка белка в организме симптомы
Рассмотрим пять признаков нехватки белка в организме симптомы. А также какие последствия при нехватке белка:
- Белок выпадение волос
Вы можете увидеть больше волос, когда принимаете душ. Или просто почувствуйте, что ваши волосы становятся тоньше. Это скорее всего выпадение волос от недостатка белка.
Волосы состоят в основном из белка. Но так как волосы являются наименее важной белковой структурой в организме. Поэтому, когда потребление белка низкое, он направляется на работу в более важные функции.
Вот почему выпадение волос может быть одним из первых признаков низкого потребления белка. Хотя есть и другие причины. Такие как дефицит железа, которые могут вызывать выпадение волос.
- Белок для лечения ран
При травме требуется больше времени, чем ожидалось, чтобы исцелиться
Когда организм пытается залечить рану. Для этого он создает гормоны стресса. И отвлекает дополнительные ресурсы, в том числе углеводы, жиры и белки, для создания новой ткани.
Исцеление — еще одна жизненно важная функция белка. Если вы потребляете мало белка. Тогда ваш организм в процессе лечения забирает белок у других органов для лечения раны.
- При нехватке белка плохое настроение или депрессия
В организме белок расщепляется на аминокислоты. Которые затем идут на строительство различных клеток организма. А также для работы и поддержание нейротрансмиттеров
Эти химические вещества имеют решающее значение для нашего мозга и нервной системы. А некоторые влияют на наше настроение.
Одним из примеров является химический элемент серотонин. Который сделан из триптофана аминокислоты.
Итак, если вы не получите достаточного количества белка, ваше производство серотонина может быть уменьшено. Что будет способствовать вашему плохому настроению.
Признаки нехватки белков в организме
- Нехватка белка ослабленная иммунная система
Одной из важных функций белка является содействие в стабильной работе иммунитета.
Белок используется для строительства барьеров от микробов в нашем организме. Таких как кожа и слизистые оболочки.
Он также используется для создания антител и других иммунных химических веществ. Они в свою очередь помогают бороться с микробами и вредными веществами в организме. Тем самым регулировать наш иммунный ответ.
Итак, если вы болеете частой простудой или восприимчивы к инфекциям. Возможно, причиной этого может быть низкое потребление белка.
Тем не менее, также может быть много других причин которые могут ослабить иммуннитет. Например, дефицит витамина D или цинка.
- Причина отека ног
Одним из признаков дефицита белка является отек, например, опухшие лодыжки.
Это происходит из-за того, что белки в нашей крови. Также ответственны за поддержание достаточного количества жидкости в кровеносных сосудах. И помогают жидкости возвращаться в кровеносные сосуды из тканей.
Поэтому, когда белок падает ниже определенного уровня, жидкость не возвращается в кровеносные сосуды эффективно. Вместо этого она остается в тканях. Таким образом жидкость вызывает опухание. Особенно в нижних конечностях.
Если вы увеличили потребление белка. Но все еще боретесь с опухшими ногами. Тогда посетите врача, который может назначить вам компрессионные чулочно-носочные изделия.
Как восполнить недостаток белка в организме?
Нехватка белка, что делать?
Вот, что вам нужно сделать:
- Увеличьте потребление белка. Можно с мясом или, по крайней мере, три порции в день яиц и высококачественных молочных продуктов. У вегетарианец.потребление белка происходит из бобов и бобовых, орехов и семян. А также овощей и цельного зерна. Включение большого количества этих растительных белков каждый день имеет жизненно важное значение.
- Попробуйте растительный белковый порошок для веганов — или тех, у кого низкий аппетит. Или вы на диете для потери веса. Тогда растительный белковый порошок может быть отличным вариантом.
- Если вы выздоравливаете от болезни, травмы или операции. Или если вы имеете сильный стресс. То желательно отслеживание потребления белка с помощью любого из онлайн-инструментов или приложений.
P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Мы рассмотрели признаки нехватки белка в организме.
Расскажите в комментариях, какие были у вас симптомы нехватки белка в организме и как вы восполняли недостаток белка в организме?
Будьте здоровы!
