Фрукты с низким содержанием углеводов и сахара. Все фрукты полезны для здоровья и богаты питательными веществами. Но если вы следите за своими углеводами, выбирайте фрукты и ягоды, в которые много клетчатки.
Фрукты часто получают плохую репутацию, потому что они сладкие. А также содержат немало углеводов. Но природные сладости, как фрукты, содержат не только углеводы в виде натурального сахара.
Фрукты богаты в том числе важными витаминами и минералами, а также клетчаткой. Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Поэтому у вас меньше шансов испытать скачки и падения уровня сахара в крови. Кроме того, употребление фруктов на самом деле связано с более низким риском развития диабета.
Фрукты с наименьшим содержанием углеводов
Фрукты с низким содержанием углеводов
Если вы следите за потреблением углеводов. Тогда вам может быть интересно, в каких фруктах содержится меньше всего углеводов. Ниже представлены фрукты в зависимости от того, сколько углеводов вы получите.
Посмотрите, Фрукты для здоровья
Сколько углеводов в фруктах?
Посмотрите информацию сколько углеводов в 100 граммах фруктов. Чтобы вы лучше понимали, когда вы сравниваете, например яблоки с апельсинами. Здесь они ранжированы от фруктов с самым низким содержанием углеводов. До фруктов с самым высоким содержанием углеводов.
Фрукты с малым содержанием углеводов
Вот 13 фруктов в каких наименьшее содержание углеводов:
- Арбуз
Арбуз идеально подходит для жаркого летнего дня. Это один из фруктов с самым низким содержанием углеводов в этом списке. Он может помочь утолить жажду и является отличным источником витамина С. Вы можете быть удивлены, узнав, что в арбузе больше бета-каротина, чем в ягодах. Это пигмент, который придает арбузу красный цвет.
1 чашка нарезанного арбуза содержит: 11 граммов углеводов, 46 калорий.
100 грамм арбуза: 8 грамм углеводов, 30 калорий.
- Клубника
В клубнике мало углеводов, но она также обеспечивает 163% вашей дневной дозы витамина С. Исследования показали, что она может способствовать укреплению здоровья сердца. Кроме того. стабилизировать уровень сахара в крови.
1 чашка нарезанной клубники содержит: 13 граммов углеводов, 53 калории.
100 грамм клубники: 8 грамм углеводов, 32 калории.
- Дыня настоящая Канталупа
Если вы еще не наслаждаетесь ею регулярно. Но дыня должна заслуживать место в вашем рационе. Это отличный источник витамина С и калия. Которые помогают поддерживать здоровую иммунную функцию и укрепляют здоровье сердца и мышц.
1 чашка дыни, нарезанной кубиками, содержит: 13 граммов углеводов, 54 калории.
100 грамм дыни: 8 грамм углеводов, 34 калории.
- Персик
Персики – это воплощение лета. Они восхитительно сладкие и сочные. Однако содержат всего 15 граммов углеводов на один средний персик.
1 средний персик содержит: 14 граммов углеводов, 58 калорий.
100 грамм персика: 10 грамм углеводов, 42 калории.
В каких фруктах меньше углеводов и сахара?
- Малина
Не стоит недооценивать эти крошечные ягоды. Малина является источником питательных веществ. Так как она обеспечивая около 10 граммов клетчатки. Помимо этого, она даст вам две трети вашей ежедневной потребности в витамине С на чашку.
1 стакан малины содержит: 15 граммов углеводов, 64 калории.
100 грамм малины: 12 грамм углеводов, 52 калории.
- Апельсины
Апельсины — популярный выбор закуски, и на это есть веские причины. Они доступны и их легко найти в большинстве продуктовых магазинов. Также они идеально подходят для людей, которые следят за потреблением углеводов. Например, для людей с диабетом. Один средний апельсин содержит 15 граммов углеводов. И 70 миллиграммов витамина С, это 116% вашей дневной потребности.
1 средний апельсин содержит: 15 граммов углеводов, 62 калории.
100 грамм апельсина: 12 грамм углеводов, 47 калорий.
- Черника
Хотя в чернике немного больше углеводов, чем в малине. Но она так же питательна, как и малина. Она помогает укрепить здоровье сердца, поддерживают здоровое старение. И даже могут помочь улучшить вашу память.
1 чашка черники содержит: 21 грамм углеводов, 84 калории.
100 грамм черники: 15 грамм углеводов, 57 калорий.
- Ананас
Одна чашка ананаса содержит 22 грамма углеводов. Этот тропический фрукт содержит такие минералы, как медь. Которая помогает формировать и укреплять кости. А также большое количество витамина С и клетчатки.
1 чашка нарезанного кубиками ананаса содержит: 22 грамма углеводов, 82 калории.
100 грамм ананаса: 13 грамм углеводов, 50 калорий.
В каких фруктах мало углеводов и сахара?
- Манго
В манго немного больше углеводов — 25 граммов на чашку. Но это не делает их менее питательными. Манго, богатое витамином А, помогает сохранить здоровье кожи и способствует здоровому старению.
1 чашка нарезанного манго содержит: 25 граммов углеводов, 99 калорий.
100 грамм ананаса: 15 грамм углеводов, 60 калорий.
- Вишня
В зависимости от сорта и спелости вишня может быть сладкой и терпкой. Они настолько универсальны, что их можно есть отдельно или добавлять в соленые или сладкие блюда. Вишня богата питательными веществами. Которые, помимо других преимуществ, могут помочь регулировать кровяное давление. Кроме того, поддерживать здоровье вашей кожи и иммунной системы.
1 чашка вишни содержит: 25 граммов углеводов, 97 калорий.
100 грамм вишни: 16 грамм углеводов, 63 калории.
- Яблоко
Несмотря на то, что яблоки являются фруктом с высоким содержанием углеводов. Но они являются продуктом с низким гликемическим индексом. Так как содержат 4 грамма клетчатки. Клетчатка, присутствующая в яблоках, не только насыщает. Но и замедляет усвоение углеводов. Тем самым предотвращает внезапные скачки выброса инсулина. Что делает яблоки идеальным здоровым перекусом в полдник.
1 среднее яблоко содержит: 25 граммов углеводов, 95 калорий.
100 грамм яблок: 14 грамм углеводов, 52 калории.
В каких фруктах меньше всего углеводов?
- Банан
Несмотря на высокое содержание углеводов, бананы являются очень питательными фруктами. Бананы содержат клетчатку, калий и немного магния, фосфор, витамин B6 и витамин C. Их доступность — одна из причин, по которой люди добавляют их в свою продуктовую корзину.
1 средний банан содержит: 27 граммов углеводов, 105 калорий.
100 грамм банана: 23 грамма углеводов, 89 калорий.
Дополнительно посмотрите, В каких фруктах больше всего сахара
- Виноград
Хотя виноград, возможно, имеет самое высокое содержание углеводов среди всех фруктов в этом списке. Вместе с тем он полон полифенолов, группы антиоксидантов. Потому что они могут бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клетки организма. Не позволяйте высокому содержанию углеводов помешать вам насладиться ими. Если вы следите за потреблением углеводов. Тогда ешьте их меньшими порциями, чтобы получить потенциальную защитную пользу для сердца и глаз.
1 чашка винограда содержит: 28 граммов углеводов, 108 калорий.
100 грамм винограда: 18 грамм углеводов, 69 калорий.
P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Вывод
В рамках здорового питания рекомендуется съедать 2 чашки фруктов в день. Разнообразие важно для получения пользы здоровью от каждого фрукта. Определенные цвета приносят определенные преимущества. Например, оранжевый для зрения, а фиолетовый — для здоровья мозга. Фрукты — это хорошие углеводы. Но желательно отказаться от фруктового сока, если вас беспокоят углеводы. Так как в 1 чашке сока содержится более 25 граммов углеводов и нет полезной клетчатки. Выше мы рассмотрели список фруктов с углеводами для правильного питания.
Мы рассмотрели, фрукты с низким содержанием углеводов.
Расскажите в комментариях, какие фрукты вы используете в питании из вышеописанного списка.
Будьте здоровы!
