Что такое метаболизм в организме простыми словами? Метаболизм — это набор химических процессов, которые преобразуют ваши продукты и напитки в энергию. Она в свою очередь питает тело, чтобы оно функционировало.
Без метаболизма вы не сможете переваривать пищу. Следовательно, повышение метаболизма имеет решающее значение для вашего кишечника и общего состояния здоровья. Но, насколько ваш метаболизм действительно замедляется с годами?
Метаболизм имеет тенденцию идти быстрее, когда вы двигаетесь. И следовательно, медленнее, когда вы мало двигаетесь или стоите.
что такое метаболизм в организме простыми словами,
метаболизм простыми словами в организме человека,
Что такое метаболизм в организме?
Ваш метаболизм подобен печи. Это способ вашего тела преобразовывать пищу в энергию, необходимую для всего. Быстрый обмен веществ подобен раскаленной печи. Иными словами, он быстро сжигает пищу, тем самым помогает организму работать. Обратное верно для медленного метаболизма. Медленный метаболизм не требует такого количества пищи в качестве топлива. Потому что организм не использует так много энергии.
Посмотрите, Правильное питание для здоровья
Что такое метаболизм простыми словами кратко?
Базальный уровень метаболизма (BMR) — важный фактор, который играет решающую роль в понимании ваших потребностей в калориях в состоянии покоя. Это связано с энергией, необходимой для поддержки основных процессов организма. Таких как дыхание, кровообращение и поддержание клеток.
Расчет BMR является фундаментальным шагом для снижения веса или поддержания здорового веса. В этой статье мы рассмотрим концепцию BMR и способы его расчета, а также важность знания вашего уровня BMR.
Расчет нормы калорий формула Харриса Бенедикта
Если вы измеряете ваш метаболизм (или потребности в калориях) с помощью расчета. Для этого надо принимать во внимание следующие ваши параметры в целях точной оценки:
- возраст
- пол
- уровень активности
Классический расчет для определения своей скорости метаболизма
Уравнение Харриса Бенедикта или формула основного обмена веществ
Расчет калорий по формуле Харриса Бенедикта
Если вы не хотите заморачиваться в подсчетах. Тогда забейте в любом браузере «формулу Харриса Бенедикта калькулятор расчета» и вам выдаст несколько калькуляторов. Лучше выбирайте калькулятор, чтобы учитывалась ваша активность.
Факторы, влияющие на метаболизм
Что такое метаболизм в организме? Есть так много факторов, которые определяют эффективность нашего метаболизма. Так уровень базального метаболизма (BMR) определяется вашей генетикой, полом, ростом, весом, мышечной массой и, конечно же, возрастом. Все это ключевые факторы.
На них приходится 60-75% от общего базального уровня метаболизма. Но BMR может варьироваться от человека к человеку. Остальные 25-40 процентов ваших ежедневных калорий приходятся на:
- разговоры,
- ходьбу,
- жевание,
- переваривание пищи.
Метаболизм и питание
Но как насчет еды, которую мы едим?
Что такое метаболизм в организме? Большинство из нас пробовали по крайней мере какую-то форму диеты или подсчета калорий в качестве быстрого решения. Чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес. Кажется, что большинство из этих диет не работают.
Потому что мы ошибочно полагаем, что ускорение метаболизма — это то же самое, что сжигание большего количества калорий. Метаболизм, это гораздо больше, чем просто сожженные калории. Это сумма всех химических реакций, происходящих в вашем теле.
Метаболические процессы включают в себя все, от пищеварения, расщепления пищи для получения энергии и создания новых тканей. Вам нужен хороший метаболизм, чтобы регулировать кровообращение и даже поддерживать температуру тела.
Дополнительно посмотрите, Продукты богатые питательными веществами
В каком возрасте замедляется метаболизм?
К сожалению, BMR действительно снижается с годами — начиная примерно с 20 лет. То есть, когда перестаем расти. Да так рано! Сначала спад относительно медленный и устойчивый. Примерно на 10 -15 % процента за десятилетие.
Это означает, что в 30 лет вам нужно есть примерно на 150 калорий в день меньше. Для того, чтобы делать тоже самое, что вы делали и 20 лет. Например, женщине может сойти с рук, потребляя 1800 калорий в день до 25 лет. Но в следующем десятилетии ей придется сократить это потребление до 1650 – 1700 калорий в день.
В следующем десятилетии оно снизится до 1550 1600 ккал. Это также означает, что уже нельзя будет есть порции того же размера, что и несколько лет назад.
Почему увеличивается вес тела?
В среднем взрослый человек набирает от 0,5 до 1,0 кг в год. Поначалу может показаться, что 0,5 – 1,0 кг в год не так уж и много. Но с годами вес может постепенно увеличиваться. Тогда вы рискуете получить лишний вес или ожирение.
Но с помощью сбалансированной диеты и образа жизни можно ускорить ваш метаболизм с возрастом!
Почему с возрастом увеличивается вес?
С возрастом вашему телу просто не нужно столько энергии, чтобы поддерживать свое тело. Тело переходит из стадии «роста» в стадию «старения». При этом уровни гормона роста снижаются одновременно с метаболизмом.
Между тем, изменение уровня других гормонов. может напрямую влиять на BMR включая:
- тироксин (вырабатываемый вашей щитовидной железой),
- тестостерон и эстроген.
Причины замедления метаболизма
Чем мы старше, тем меньше у нас мышц. В этом можно обвинить генетику, гормоны и бездействие.
Почему женщины после 40 набирают вес?
Как предотвратить набор веса с возрастом? Вы не можете повернуть время вспять и снова стать молодыми.
Кроме того, что у вас замедляется метаболизм. А если вы женщина и отметили свое 40-летие. Тогда еще в дополнение у вас ожидаются гормональные изменения из-за пременопаузы и менопаузы. Эти изменения могут заставить вас есть больше и сжигать меньше калорий. И это ухудшит ваш метаболизм. Поэтому вы, вероятно, наберете больше жира, особенно в области живота.
Вдобавок ко всему, если вы едите и живете, как и в 25 лет. После этого вы в конечном итоге станете жертвой ожирения. Которое увеличивает риск ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, проблемы с сердцем и холестерин.
Хотя набор нежелательного веса не обязательно должен быть неизбежным, если вы приложите усилия.
Для этого необходимо быть активным. Что может предотвратит падение метаболизма. А также сохраните ваш расход энергии.
С этой целью необходимо дополнительно делать каждый день 10 тысяч шагов. Для этого используйте шагомер, чтобы проверять, сколько шагов вы делаете каждый день. Так как каждый ваш шаг сжигает калории. Начните с цели делать 7000 шагов в день. А затем увеличивайте их до 10 000 и больше.
Но и конечно, надо пить много воды для гидратации.
P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?
Вывод
Для определения ваших основных потребностей в питании необходимо делать расчет BMR. Так как он помогает вам оценить основные калори. Которые необходимые вашему организму для поддержания его основных функций. Это означает, что вы можете определить количество энергии, необходимое вам ежедневно, основываясь на этих основных цифрах.
Вы также можете планировать диету в соответствии с целями. Если вы стремитесь набрать или похудеть, вы можете использовать BMR в качестве основы для расчета количества калорий. Необходимых для достижения этих целей. Увеличение калорий может помочь вам набрать вес. А их сокращение может помочь вам похудеть.
Мы рассмотрели, что такое метаболизм в организме?
Расскажите в комментариях, делаете ли вы расчет нормы калорий и базовую скорость метаболизма?
Будьте здоровы!
