Нерастворимая клетчатка, функции и в каких продуктах? Клетчатка являются необходимой частью вашей диеты. Так как они помогают кишечнику тракту выталкивать отходы от продуктов, которые вы потребляете. Волокна наполняют кишечник. Что способствует сытости. И держит вас полным в течение нескольких часов.

Нерастворимые волокна относятся к жесткому материалу. К ней относятся брокколи, сельдерей, репа и другие. Она концентрируется в стеблях, семенах, кожице растений. Примеры включают в себя кожица яблок и тыквы. Или семена подсолнечника, и стебли сельдерея.

нерастворимая клетчатка

Нерастворимая клетчатка польза для организма человека

Нерастворимая клетчатка

Несмотря на транзит клетчатки через тело, она выполняет множество жизненно важных функций для здоровья.

Нерастворимая клетчатка функции

Вот некоторые основные функции нерастворимой клетчатки, которые она выполняет в организме:

  • утоляют аппетит,
  • снижают бактериальные токсины,
  • ускоряют ликвидацию отходов,
  • поглощают токсины,
  • смягчают стул и улучшают расстройства кишечника.

Нерастворимые волокна не могут быть переварены. и проходят через тело практически не тронутыми. Фруктовая и овощная кожица являются хорошим примером твердой клетчатки.

За счет этого увеличивает каловый вес. И толкает пищевые материала для облегчения пищеварения и здоровой ликвидации отходов. К тому же они замедляют гидролиз крахмала и задерживает всасывание глюкозы.

Польза клетчатки для человека

Нерастворимая клетчатка может помочь предотвратить запоры, геморрой и дивертикулы. Она впитывает воду и, таким образом, делает стул мягким и объемистым. Это также ускоряет прохождение пищи и отходов через кишечник. Вещества, в нерастворимой клетчатке, включают целлюлозу, гемицеллюлозу и лигнин.

Нерастворимая клетчатка включают цельную пшеницу и другие цельнозерновые продукты. А также большинство темно-зеленых листовых овощей, таких как капуста и цветная капуста

Клетчатка (нерастворимые волокна) сосредоточена в защитных наружных слоях семян. Такая клетчатка называется отрубями.

В организме она остается достаточно твердый (непереваренные волокна). И буквально выталкивается через кишечник. Таким образом она очищает толстую кишку от примесей и отходов. Как следствие, они помогают улучшить движение кишечника непереваренной пищи. И предотвратить запор со здоровыми испражнениями

Есть меньше, и не быть голодными

Польза клетчатки для человека. Нерастворимые волокна впитывают воду. Поэтому увеличиваются во много раз и создают насыщение.  Вдобавок, помогает существенно снизить потребление калорий.

Нерастворимые волокна от переедания

Большинство людей ищут возможность съесть меньше пищи, чтобы не проголодался? Так как нерастворимая клетчатка растений жуется трудно. Что естественно, помогает пережевывать пищу дольше. Тем самым дает возможность предотвратить переедание.

Клетчатка для кишечника от запоров

Польза клетчатка для организма человека. Нерастворимые волокна могут удерживать воду. Тем самым увеличивают массу табурета. И стимулируют мышцы кишечника.

Таким образом они сохраняют здоровье и тонус кишечной мышцы. А значит могут более легко перемещать отходы и облегчить запор. Конечно, при потреблении достаточного количества жидкости.

Таким образом нерастворимая клетчатка помогает страдающим от запоров. Поэтому необходимо сосредоточиться на добавлении в свой рацион большего количества таких овощей:

  • Цуккини
  • Брокколи
  • Капуста
  • Зелень
  • Цветная капуста
  • Ежевика

 

Но существуют различные типы волокон, и они имеют различные эффекты и выгоды для организма. Итак, вы хотите убедиться, что используете правильный вид волокна для вашей ситуации.

Если вы используете или планируете использовать волокно для управления весом. Надо учитывать на принципиальное различие между типами волокон. Для потери или увеличения веса.

Так растворимые волокна способны впитывать жидкости, воду и жиры. Благодаря этому они укрепляют и добавляют влаги кишечнику. Но они также поглощают некоторые питательные вещества.

Нерастворимая клетчатка, в каких продуктах?

Продукты с нерастворимой клетчаткой

Дополнительно посмотрите, Клетчатка нерастворимая и растворимая 

нерастворимая клетчатка продуктах

Где содержится нерастворимая клетчатка в каких продуктах?

Источники нерастворимой клетчатки включают:

  • Цельнозерновая мука
  • Пшеничные отруби
  • Орехи
  • Семена
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Ягоды
  • Шпинат
  • Авокадо
  • Цветная капуста
  • Попкорн
  • Кожура многих фруктов и овощей

Зимой, или всякий раз, когда свежие продукты трудно найти, помните. Замороженные продукты имеет все те же волокна, что и в свежем виде.

Как работает клетчатка в организме?

Как работает клетчатка в кишечнике? Трудно растворимая (твердая) клетчатка трудно переваривается. Поэтому она добирается до своей конечной точки. Где будет выведена из кишечника. Но при этом она все еще будете нетронутой. То есть не подвержена разложению в кишечнике.

Поэтому этот тип клетчатки добавляет объем стулу. И дает возможность испражнениям легче пройти через кишечник.

Сколько клетчатки нужно употреблять в день?

Количество клетчатки в день. Люди не получают столько пищевых волокон, сколько надо для нормальной работы кишечника.

Получение от 20 до 25 граммов клетчатки в день настоятельно рекомендуется. Тем не менее, такое количество клетчатки на самом деле получают не многие

Необходимое количество клетчатки в день

Как правило, женщины потребляют меньше калорий, чем мужчины. Из-за разного потребления и расходования калорий.

Достоверно установлено, что большинство людей мало употребляют клетчатки. Но это всегда легко исправить. Для этого надо есть продукты с клетчаткой. Или употреблять дополнительно отруби. Так как они недорогие, безопасные и простые в использовании.

Отруби, кажется, являются одними из наиболее эффективными размягчителями стула. Особенно они полезны, если у вас нет регулярных движений кишечника. Или если не можете пойти несколько дней в туалет. Тогда вам необходимо включить больше нерастворимых волокон. А также воды в свой прием пищи.

Кроме того, нерастворимые волокна помогает удовлетворить ваш аппетит. Тем самым, создают ощущение насыщения.

Но существуют различные типы волокон, и они имеют различные эффекты и выгоды для организма. Итак, вы хотите убедиться, что используете правильный вид волокна для вашей ситуации.

Если вы используете или планируете использовать волокно для управления весом. Надо учитывать на принципиальное различие между типами волокон. Для потери или увеличения веса.

Как увеличить потребление клетчатки?

Добавки с клетчаткой также могут помочь вам увеличить потребление клетчатки. Но только если люди не могут получить достаточное количество клетчатки в своем рационе. Тогда они должны прибегать к добавкам с волокном.

Мета -анализ, опубликованный в сентябре 2014 года, оценил использование добавок с пищевыми волокнами. Авторы пришли к выводу, что добавка клетчатки, особенно растворимой клетчатки подорожника. Была эффективна в улучшении симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК) по сравнению с плацебо.

Согласно обзору, добавки с пищевыми волокнами кажутся безопасными. Хотя при слишком быстром введении в организм они могут привести к нежелательным побочным эффектам. Таким как вздутие живота.

P.S. Как избавиться от лишнего веса и вылечить целый ряд заболеваний с помощью питания?

Мы рассмотрели, нерастворимая клетчатка и ее функции.

Расскажите в комментариях, какие продукты с нерастворимой клетчаткой вы применяете в своем рационе7

Будьте здоровы!