Богатые клетчаткой фрукты и ягоды список. Клетчатка помогает очень многим аспектам здоровья, от здоровья кишечника до холестерина. Но она не только помогает поддерживать оптимальное функционирование вашего тела. А также помогает вам чувствовать себя дольше сытым. Что помогает вам контролировать свой вес.
Клетчатка в ягодах и фруктах замедляет пищеварение и выброс сахара в кровь. Это предотвращает скачки уровня сахара и его сбои.
Фрукты с большим содержанием клетчатки
Богатые клетчаткой фрукты и ягоды
Но что делают пищевые волокна? Проще говоря, пищевые волокна играют важную роль в здоровье человека. Особенно в здоровье толстой кишки. Но их влияние также распространяется на многие другие функции организма.
Польза клетчатки для организма человека
Богатые клетчаткой фрукты и ягоды. Увеличение количества пищевых волокон в рационе человека связано со значительным количеством преимуществ для здоровья. А именно: снижение риска запоров, дивертикулярной болезни, геморроя, диабета, ожирения и ишемической болезни сердца.
Считается также, что повышенное потребление пищевых волокон снижает риск рака толстой кишки. Но имеющиеся на сегодняшний день доказательства неоднозначны.
Научных данных достаточно, чтобы включить снижение уровня холестерина в крови в качестве преимуществ, перечисленных в определении. А также снижение уровня глюкозы в крови и улучшение расслабления.
Посмотрите, Клетчатка в фруктах и ягодах
В каких фруктах больше всего клетчатки?
В каких фруктах содержится клетчатка больше всего?
Богатые клетчаткой фрукты и ягоды. Ягоды, безусловно, являются фруктами с наибольшим содержанием клетчатки. Например, ежевика и малина содержат 8 граммов клетчатки на чашку.
Для сравнения, в одной средней груше содержится 5 граммов клетчатки. А в среднем яблоке с кожурой — 4 грамма клетчатки.
Сколько клетчатки в сухофруктах?
В сухофруктах столько же клетчатки, как и в свежих фруктах?
Сухофрукты содержат больше клетчатки, чем свежие фрукты, потому что их содержимое сгущено по весу. Это связано с тем, что вода, содержащаяся в фруктах, удаляется в процессе обезвоживания. В некоторых случаях сухофрукты могут содержать в 3 раза больше клетчатки, чем их свежие аналоги.
Какие ягоды и фрукты богаты клетчаткой?
Вот список из 29 фруктов и ягод с высоким содержанием клетчатки
| Клетчатка на чашкусуточной нормы | Клетчатка на 100 гсуточной нормы | Волокно на 200 калорий (DV) |
| 1. Маракуйя (гранадилья) |
| 25 г = 88% | 10 г = 37% | 21 г = 77% |
- Авокадо
| 13 г = 48% | 7 г = 24% | 8 г = 30% |
- Гуава
| 9г = 32% | 5 г = 19% | 16 г = 57% |
- Малина
| 8 г = 29% | 7 г = 23% | 25 г = 89% |
- Ежевика
| 8 г = 27% | 5 г = 19% | 25 г = 88% |
- Гранат
| 7 г = 25% | 4 г = 14% | 10 г = 34% |
- Хурма
| 6 г = 22% | 4 г = 13% | 10 г = 37% |
- Киви
| 5 г = 19%) | 3 г = 11% | 10 г = 35% |
- Груши
| 4 г = 16% | 3 г = 11% | 11 г = 39% |
- Апельсины
| 4 г = 15% | 2 г = 9% | 10 г = 6% |
- Черника
| 4 г = 13% | 2 г = 9% | 8 г = 30% |
- Мандарины
| 4 г = 13% | 2 г = 6% | 7 г = 24% |
- Клубника
| 3 г = 12% | 2 г = 7% | 13 г = 45% |
- Вишня
| 3 г = 12% | 2 г = 8% | 7 г = 24% |
- Абрикосы
| 3 г = 11% | 2 г = 7% | 8 г = 30% |
Содержание клетчатки в фруктах |
- Бананы
| 3 г = 11% | 3 г = 9% | 6 г = 21% |
- Карамбола (Звездчатый фрукт)
| 3 г = 11% | 3 г = 10% | 18 г = 65% |
- Яблоки
| 3 г = 11% | 2 г = 9% | 9г = 33% |
- Манго
| 3 г = 9% | 2 г = 6% | 5 г = 19% |
- Грейпфрут
| 3 г = 9% | 1 г = 4% | 7 г = 25% |
- Китайская слива (личи)
| 2 г = 9% | 1 г = 5% | 4 г = 14% |
- Папайя
| 2 г = 9% | 2 г = 6% | 8 г = 28% |
- Нектарины
- Персики
| 2 г = 8% | 2 г = 5% | 8 г = 27% |
- Ананас
| 2 г = 8% | 1 г = 5% | 6 г = 20% |
- Сливы
| 2 г = 8% | 1 г = 5% | 6 г = 22% |
- Мускусная дыня
| 2 г = 6% | 1 г = 3% | 5 г = 19% |
- Виноград
| 1 г = 3% | 1 г = 3% | 3 г = 10% |
- Арбуз
| 1 г = 2% | 0 г = 1% | 3 г = 10% |
P.S. Как научиться правильно питаться для здоровья
Мы рассмотрели, какие фрукты и ягоды богаты клетчаткой?
Расскажите в комментариях, какие фрукты и ягоды вы больше всего употребляете?
Будьте здоровы!
